Sonntag, 29. September 2013

every step counts

Ich hoffe ihr habt das schöne Wetter am Wochenende etwas mehr genießen können als ich! Ich habe gestern den ganzen Nachmittag im Schwimmbad verbracht. Nicht etwa um Sport zu treiben - nein! Habe nur am Beckenrand gestanden und dabei mit Sicherheit keine Kalorien verbrannt, die ich nicht auch auf der Couch verbrannt hätte ;) Ich war mal wieder auf einem DLRG Lehrgang.

Aber trotzdem fühle ich mich, im Vergleich zu Donnerstag, sehr viel besser! Ich zähle brav meine Kalorien und die Waage zeigte am Samstagmorgen schon 1,3 kg weniger.

Leider habe ich seit Mittwoch wieder sehr starke Knieschmerzen. Joggen ist jetzt erst mal nicht. Aber dafür habe ich heute Nachmittag einen kleinen Spaziergang (siehe Foto) gemacht um das schöne Wetter zu genießen. Sport gibt es dann heute Abend im Keller. Crosstrainer und Krafttraining. Dank der 6-weeks-body-boost Challenge klappt es mit dem Sport auch gerade sehr gut! Ich habe sehr, sehr liebe Teamkameradinnen! Wir stacheln uns gegenseitig zu Höchstleistungen an! Mittwoch hatte ich sehr starken Muskelkater von den Liegestützen im oberen Brustmuskel. Aber ich glaube, dass sich dadurch mein Busen etwas angehoben hat = positiver Nebeneffekt ;) 

Donnerstag war Restday und seitdem ist alles wieder gut. Liegestütze machen mir jetzt gar nichts mehr aus!

Ich wünsche euch allen noch einen schönen Rest-Sonntag! 

Freitag, 27. September 2013

Die letzten 5“-Challenge // Ergebnis # 8

So, die letzte Woche der "Die letzten 5"-Challenge ist vorbei! Hier ist das Ergebnis der Woche 8:


Ich weiß, ihr könnt es sicherlich kaum erwarten zu erfahren, wer die Challenge gewonnen hat!? Vorweg noch ein paar warme Worte ;)

Erst einmal vielen lieben Dank an Lischen, die die Challenge ins Leben gerufen und sie auch über so viele Wochen fleißig betreut hat.

Dann noch einen lieben Dank an alle Teilnehmer, egal wie lange ihr an der Challenge teilgenommen habt!

Und einen herzlichen Glückwunsch an alle Teilnehmerinnen, die bis zum Schluss dabei geblieben sind!
"Mädels, wir haben's durchgezogen! Yes!" =)

Aber jetzt *trommelwirbel*
Unsere Gewinnerin heißt: Auryn!! Meinen allerherzlichsten Glückwunsch!!




Donnerstag, 26. September 2013

„Die letzten 5“-Challenge // Ergebnis # 8

Es ist zum Heulen! Aber irgendwann muss es ja mal veröffentlicht werden... Ich weiß auch nicht wie das passieren konnte... aber es ist nun einmal passiert... Waaaahhhh!! Die ganzen letzten Wochen waren somit im Hinblick auf das Gewicht, komplett umsonst und ich beende die Challenge mit einer Zunahme von 100 Gramm! Glückwunsch! *heul*

Hier ist das Ergebnis von Woche 8 der "Die letzten 5"-Challenge:

1. Gewicht: 63,6 kg = + 0,2 kg

2. Maße: Oberarm (25), Bauch (84), Taille (71), Hüfte (89), Po (91), Oberschenkel (50), Summe cm (404) = + 6 cm

3. Rohkost / Green Smoothie: 4 / 7

4. Gehen/Radfahren: 3 / 7

5. FA: 0 / 7

6. 4 x Sport: nein

7. Sprint: nein

8. Ausgleichtag: ja (Suppentag)

9. pers. Wochenchallenge (Fernsehzeit auf maximal 2 Stunden pro Tag beschränken!): ja



Hier mein kleines Sport- und Fitnesstagebuch:

Donnerstag: - Ruhetag -

Freitag: - Ruhetag -

Samstag: - Ruhetag -

Sonntag: - Ruhetag -

Montag: Crosstrainer, Pilates

Dienstag: Krafttraining, Pilates

Mittwoch: Kurs "gesund und natürlich laufen"



Was ist passiert? Ich schließe jetzt einfach mal aus, dass es daran gelegen haben könnte, dass ich zu wenig Sport gemacht habe! Ich kann mir (mit Ausnahme des letzten Wochenendes) nicht vorwerfen den Sport schleifen gelassen zu haben!

Es ist definitiv das Essen! Ich ernähre mich wirklich gesund, keine Frage! Ich esse null Fertiggerichte /-produkte, gehe selten auswärts essen... Dafür steht Obst und Gemüse ganz oben auf meinem Speiseplan. Ich habe sogar weiterhin darauf geachtet, dass ich Abends keine Kohlenhydrate mehr zu mir nehme! Aber es ändert anscheinend nichts daran, dass die Mengen einfach zu viel sind!

Am Dienstag habe ich mir jeweils eine Tüte Mandeln und eine Tüte Cranberries (je 200g) in der Mittagspause geholt. Nachdem ich am Dienstag schon sehr viel davon gegessen hatte, hatte ich mir für gestern vorgenommen, ganz die Finger davon zu lassen! Das hat aber leider nicht geklappt! Es sind zwar noch Reste da, aber das ist wirklich nicht der Rede wert! Was hilft es, wenn die Hauptmahlzeiten gut sind, ich aber mit den Snacks den Kalorienbedarf eines Bodybuilders abdecke?? Ich will mir gar nicht ausrechnen, wie viel Kalorien das ganze jetzt hatte!!!

Deswegen gilt ab sofort (ich hatte mir das ja nach dem Vegan for Fit schon vorgenommen, aber nur 2 Tage durchgehalten): Kalorienzählen!!!
Ob ich an der Ernährung nochmal etwas umstelle, weiß ich noch nicht. Ich fühle mich gut so wie es momentan ist! Aber auf jeden Fall werde ich die Küchenwaage in nächster Zeit wieder etwas öfter benutzen!


Ihr Lieben mit Challenger,
die Tabelle werde ich dann heute Abend erstellen! Ich bin schon gespannt, wer von euch (ich kann's ja nicht sein ...) als glücklicher Sieger aus der Challenge geht!

Dienstag, 24. September 2013

Kirsch-Zimtschnecken

Zutaten (für ca. 12 Stück):

Für Teig und Streusel:
310 g Mehl
125 ml Hafermilch (lauwarm)
60 g Rohrzucker
20 g frische Hefe (1/2 Würfel)
40 g Pflanzenmargarine
1 TL Eiersatz
1 TL Zimt

Für die Füllung:
150 g eingemachte Sauerkirschen
1 TL Johannisbrotkernmehl
150 g Sauerkirschkonfitüre
1 TL Zimt



Zubereitung:

Die Kirschen entsteinen, viertel und abtropfen lassen.

280 g Mehl in eine Schüssel geben und eine Mulde hineindrücken. Milch, 40 g Zucker und zerbröckelte Hefe darin verrühren und abgedeckt 15 Minuten gehen lassen.

Inzwischen 20 g Margarine, 30 g Mehl, 20 g Zucker, 1 TL Zimt und eine Prise Salz mit dem Handrüher zu Streuseln verrühren und kalt stellen.

20 g der Margarine zerlassen und mit dem Eiersatz zum Hefeteig geben. Mit einem Knethaken des Handrührers zu einem zähen Teig kneten. Abgedeckt 30 Minuten gehen lassen.

Konfitüre erhitzen und leicht einkochen lassen. Topf von der Herdplatte nehmen und Johannisbrotkernmehl mit dem Schneebesen einrühren. Anschließend die Kirschen unterrühren.

Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche auf 30x30 cm ausrollen und mit der Kirschmasse bestreichen (ca. 3 cm Rand frei lassen). Teig aufrollen und mit einem scharfen Messer in ca. 12 Scheiben schneiden. Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und weitere 20 Minuten gehen lassen. Die Streusel darauf verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 200° (Umluft 180°) auf der mittleren Schiene 15 Minuten backen.


Montag, 23. September 2013

Ausreden verbrennen keine Kalorien

Ja, der Post-Titel ist bei LesFee geklaut - aber er passt bei mir diese Woche wirklich wie die Faust auf's Auge! Am Montag vor einer Woche bin ich das letzte Mal gelaufen. Mittwoch war Wandertag von der Arbeit, Donnerstag ist (wegen Musikschule) sowieso Sportfrei und Freitag hatte ich dann Physiotherapie.

Mein Physiotherapeut hat gesagt, ich solle mich beim Joggen bitte nicht steigern, so lange das Knie noch nicht in Ordnung ist. Ich soll ruhig meine 5 km laufen, aber nicht mehr! Und zusätzlich soll ich auch Krafttraining für die Beinmuskulatur machen. Dachte eigentlich, dass das Joggen reicht. Aber werde jetzt auf jeden Fall auch wieder Muskeltraining für die Beine einbauen! Ihr wisst ja, dass meine Beine nicht zu meinem Problemzonen gehören, deswegen hatte ich das komplett vernachlässigt.

Samstag hatte ich dann Laufverbot und Sonntag habe ich im Wahllokal verbracht.

Schöne viele Ausreden... aber noch lange keine Entschuldigung! Hätte ja auch schließlich etwas Anderes machen können. Pilates, Yoga... irgendetwas! Aber nee!!


Aber heute beginnt ja die 6-weeks-body-boost Challenge bei Meiky! Und wie beginnt man den 1. Tag der neuen Challenge? Richtig, mit 20 Liegestütze vor dem Zähneputzen! =)

Apropos Challenge: Ich bin untröstlich, aber ich denke, dass ich die Ziele (7.000 kcal durch Joggen verbrennen) der September-Run Challenge nicht erreichen werde! Ich DARF ja keine großen Läufe mehr machen und dann ist das in einer Woche nicht zu leisten... Schade!


Aber ab jetzt werde ich alles geben! Ich will mein liebes Team Blau ja nicht hängen lassen!!! =)

Freitag, 20. September 2013

Die letzten 5“-Challenge // Ergebnis # 7

Auf geht es in den Endspurt! Hier ist das vorletzte Ergebnis unserer Challenge. Von Lana und Lia habe ich kein Ergebnis bekommen... falls die zwei doch noch mitmachen wollen, trage ich die Werte nach.

Ich habe die Punkte nach besten Wissen und Gewissen eingetragen. Bitte überprüft die Zahlen und fragt, wenn es irgendwelche Unstimmigkeiten geben sollte... Ich habe mich immer auf die Zahlen von Lischen verlassen und somit nicht den großen Überblick über die Punktevergabe!

Diese Woche ist Fea unsere Wochensiegerin! Glückwunsch!



Hier noch die Gesamttabelle:



Diese Woche wird noch einmal alles gegeben! =)

„Die letzten 5“-Challenge // Ergebnis # 7

Hier ist das Ergebnis von Woche 7 der "Die letzten 6"-Challenge:

1. Gewicht: 63,4 kg = +1,5 kg   -   WTF???

2. Maße: Oberarm (24), Bauch (80), Taille (72), Hüfte (87), Po (91), Oberschenkel (50), Summe cm (404) = - 2 cm

3. Rohkost / Green Smoothie: 3 / 7

4. Gehen/Radfahren: 4  / 7

5. FA: 1 / 7

6. 4 x Sport: ja 

7. Sprint: nein

8. Ausgleichtag: nein

9. pers. Wochenchallenge (Kein Studentenfutter UND kein Trockenobst mehr essen!): nein



Hier mein kleines Sport- und Fitnesstagebuch:

Donnerstag: - Ruhetag -

Freitag: Joggen (15,37 km / 02:10:50)

Samstag: - Ruhetag -

Sonntag: Pilates

Montag: Joggen (4,1 km / 00:29:20)

Dienstag: Krafttraining

Mittwoch: - Ruhetag - (Wanderung mit Arbeitskollegen)


Meine persönliche Wochenchallenge in dieser Woche:
Fernsehzeit auf maximal 2 Stunden pro Tag beschränken!


Der "Wandertag" macht sich auf der Waage aber ganz schön bemerkbar... :(

Donnerstag, 19. September 2013

"Die letzten 5“-Challenge

Hallo ihr Lieben,

die Daten die ich bereits von euch bekommen habe, sind in der Exceltabelle eingepflegt. Allerdings fehlen mir noch die Daten von Lanie, Lana und Lia. Auf ihren Blogs steht auch noch nichts. Außerdem fehlen meine eigenen Daten!

Ich hatte gestern einen extremen Tag. Wir waren vom Betrieb aus Wandern. Es ging ganz gut los mit ein paar Bierchen... Dann wurde gegrillt... ich hatte zwar vegane Würstchen, aber dafür 3 Stück!!! Dazu dann grünen Salat und etwas Nudelsalat -  aber kein Brötchen. Also auch noch einigermaßen im Rahmen. Dann endete der Abend aber leider mit 3 Flaschen Schnaps (haben wir uns mit 4-5 Leuten geteilt) und unendlichen vielen Erdnüssen und Salzstangen!

Das ich heute morgen überhaupt aufstehen konnte um zur Arbeit zu gehen, grenzt an ein Wunder! Ich kam über eine Stunde später als gewöhnlich und hatte morgens keine Zeit mehr meine Maße zu nehmen. Da ich immer MORGENS wiege und messe seid ihr doch hoffentlich damit einverstanden, dass ich die Werte von Freitag (also morgen) nehme!?

Habe die letzte Challengewoche auch gleich mit einem Ausgleichstag gestartet. Einem Suppentag! =)


Montag, 16. September 2013

September-Run (like you stole some)thin(g)! // Ergebnis # 2

Heute Morgen wieder um 5 Uhr gelaufen... meine Güte, die Leute halten mich bestimmt für Verrückt! Und wer weiß, vielleicht haben sie damit Recht?

Zu meinem Lauf muss ich euch noch etwas erzählen: Heute Nacht bin ich von dem strömenden Regen, der auf das Dachfenster prasselte, wach geworden. Der Schweinehund sprach zu mir, dass ich das mit dem Laufen ja wohl vergessen könnte. Ich schlief wieder ein und dann klingelte irgendwann der Wecker.
"Du brauchst noch nicht aufzustehen, es regnet doch draußen!" sprach der Schweinehund.
Ich stellte den Wecker eine Stunde weiter um noch ein bisschen Augenpflege betreiben zu können.
Bis sich die Motivation meldete: "Wo regnet es denn? Also ich hör nichts! Keine Ausreden jetzt und raus aus den Federn!"
Kein Regen? Tatsächlich, es regnete gar nicht mehr...

Dafür war es ohne Ende windig! Keinen Lauf mehr ohne Stirnband... ich bekomme sonst wieder Probleme mit den Ohren!

Hier das Ergebnis der 2. September-Run Woche


+ verbrannte Kalorien (583, 1.153, 278 = 2.014)
+ gelaufene Meter (8.460, 15.370, 4.100 = 27.930)
+ gelaufene Zeit in Minuten (62, 115,29 = 206)
+ Challengepunkte (150, 150 = 300)
Gesamt: 30.450
Mindestens 2-mal gejoggt: JA

Samstag, 14. September 2013

Der Muskelkater meines Lebens

Der "Lauf meines Lebens" von gestern, beschert mir heute den "Muskelkater meines Lebens" =)

Ok, man darf jetzt nicht auf die Zeit achten, aber ich finde einen durchschnittlichen Pace von 08:30 min/km echt nicht schlecht. Da war ich schon mal langsamer unterwegs!

Über 200 Höhenmeter auf einer ziemlich "ebenen" Strecke. Lischen fragte im letzten Kommentar, ob wir hier viele Berge hätten. Ich weiß jetzt nicht, wie man "viele Berge" definieren soll... 

Ich lebe im Herzen Deutschlands und hier bildet das nordhessische Bergland zwischen Kassel und Marburg eine dicht zusammenhängende Gruppe von Mittelgebirgen. Stille Schönheit und Waldreichtum sind die Merkmale dieser Region. =)

Passend dazu gibt es im heutigen Post mal ein paar Bilder von der Strecke!





on the road

Im Wald. Im "Märchenland der Gebrüder Grimm". Ich weiß jetzt wo die sich die Inspiration für Hänsel und Gretel geholt haben! *grusel*


Teich

Buntsandstein-Platten

Jetzt noch ein paar Kleinigkeiten zu meinem Disput mit dem inneren Schweinehund. Erst wollte er zu Hause bleiben. Ich hatte gestern nämlich so einen "alles läuft schief" Tag. Ich war tollpatschig, unkonzentriert... Er meinte dann nur, was uns in so einem Zustand bei einem Lauf alles passieren könnte... Aber ich habe mich durchgesetzt.

Während des Laufens wollte er mich als überreden, doch die kürzere Strecke zu Laufen. Auch hier konnte ich mich durchsetzen. 

Allerdings konnte ich ihm nach etwa der Hälfte der Strecke nicht mehr davon abhalten Gehpausen einzubauen. Und obwohl mein Pulsbereich absolut in Ordnung war und ich konditionell wirklich noch gut in Form war, habe ich die erste Gehpause eingebaut. Und danach folgten natürlich noch weitere. Ok, gegen Ende des Laufs viel es mir auch immer schwerer einen Fuß vor den anderen zu setzen. Meine Muskeln waren total müde! Aber Konditionell war wirklich noch alles im grünen Bereich. Das kann ich ja auch an meiner Pulsuhr ablesen. Ich hatte einen durchschnittlichen Puls von 139 und das sind (bei einem Ruhepuls von 60)
60 % der Maximalpulses. Irgendwie muss ich also meinen Schweinehund noch dazu bekommen, auch hin und wieder auf die Zähne zu beißen und einfach mal weiter zu laufen und sich zu quälen. Und nicht beim kleinsten "hach, jetzt wird's aber anstrengend" eine Gehpause einlegen zu wollen!


Donnerstag, 12. September 2013

„Die letzten 5“-Challenge // Ergebnis # 6

Hier ist das Ergebnis von Woche 6 der "Die letzten 6"-Challenge:

1. Gewicht: 61,9 kg = - 0,5 kg

2. Maße: Oberarm (24), Bauch (82), Taille (72), Hüfte (87), Po (91), Oberschenkel (50), Summe cm (406) = - 1 cm

3. Rohkost / Green Smoothie: 5 / 7

4. Gehen/Radfahren:  4 / 7

5. FA: 0 / 7

6. 4 x Sport: ja 

7. Sprint: ja

8. Ausgleichtag: nein

9. pers. Wochenchallenge (Kein Studentenfutter mehr essen!): ja



Toll, die Hüfte hat sich noch nicht wieder in ihren ursprünglichen Umfang zurückgefunden... Aber der Oberarm hat einen cm Umfang verloren... *gähn* der springt sowieso immer zwischen 24 und 25 cm. Daran kann man immer ablesen, wie viel Armtraining (mit Liegestütze o. ä.) ich gemacht habe. Da ich fast nur Cardiotraining gemacht habe ist eine Reduzierung des Armumfangs verständlich :P


Hier mein kleines Sport- und Fitnesstagebuch:

Donnerstag: - Ruhetag -

Freitag: Joggen (4,17 km / 00:29:20)

Samstag: Joggen (8,89 km / 01:03:55)

Sonntag: Joggen (3,87 km / 00:29:05)

Montag: - Ruhetag -

Dienstag: kleine Einheit Pilates

Mittwoch: Joggen (8,46 km / 01:05:01)



Meine persönliche Wochenchallenge in dieser Woche:
Kein Studentenfutter UND kein Trockenobst mehr essen!


Ich hoffe nur, dass ich ohne das Studentenfutter auf der Arbeit nicht an den "alten" Süßigkeitenvorrat gehe. Gestern ist mir die Dose im Schrank mit den Corny free wieder eingefallen! Und eine Schoki von Ostern (Geschenk von einer Kollegin) liegt da auch noch drin... Durch die Arbeit werde ich echt wieder zum Stressesser! Ich muss irgendwas dagegen tun! Nur was?



Sonntag, 8. September 2013

September - Run (like you stole some)thin(g)! // Ergebnis # 1

Die erste Woche der September-Run Challenge ist auch schon wieder vorüber und ich bin selber schon total gespannt auf das Ergebnis der ersten Woche. Eigentlich hatte ich vor am Mittwoch einen längeren Lauf am Nachmittag zu absolvieren. Da ich aber soooo gerne noch auf meine 4 Sporteinheiten für die „Die letzten 5 – Challenge“ kommen wollte, habe ich den Lauf wieder auf die frühen Morgenstunden verlegt, damit ich am Nachmittag ein Workout einplanen konnte.

 

Am Freitag stand ich wieder um 5.00 Uhr in meinen Laufschuhen... ich habe im Wohngebiet jetzt auch eine Runde gefunden, die fast genau einen Kilometer beträgt. Ich hoffe, dass ich vielleicht irgendwann mal 5 Runden in 30 Minuten schaffe... Bislang sind es nur 4.

 

Am Samstag hatte ich dann einen etwas längeren Lauf. 

 

Da ich von Samstag auf Sonntag bei meinen Eltern übernachtet habe, wollte mein Papa mit mir vor dem Frühstück laufen gehen. Ich war gar nicht so richtig vorbereitet, hatte aber meine Nike Free Run dabei und habe mir Sportkleidung von meiner Schwester geliehen. Für meinen Papa war es nach gut 25-30 Jahren das erste mal Joggen. Dementsprechend waren wir etwas langsamer unterwegs. Aber cool war es irgendwie schon. Für den ersten Lauf hat er ein super Tempo vorgelegt: 7:31 min/km


Woche 1

+ verbrannte Kalorien (247, 254, 280, 604, 269 = 1.654)

+ gelaufene Meter (3.580, 3.800. 4.170, 8.890, 3.870 = 24.310)

+ gelaufene Zeit in Minuten (27, 27, 29, 64, 29 = 176)

+ Challengepunkte (0, 50, 0, 50, 0 = 100

Gesamt: 26.240 Punkte

Mindestens 2-mal gejoggt: JA

 



Update: musste den heutigen Tag auch noch dazu rechnen. Also leicht veränderte Daten! 






Mittwoch, 4. September 2013

„Die letzten 5“-Challenge // Ergebnis # 5

Was? Fünf Wochen läuft die Challenge jetzt schon? Lanie schrieb in ihrem letzten Post, dass ihr die Challengewochen noch kürzer vorkommen als andere... und ich finde sie hat damit nicht so ganz Unrecht. Man möchte viel erreichen aber die Zeit ist immer der Gegenspieler...

Wird diese Woche der "Looser of the Week" gekührt? Den Titel würde ich gerne für mich in Anspruch nehmen!!


Hier ist das Ergebnis von Woche 5 der "Die letzten 5"-Challenge:

1. Gewicht: 62,4 kg = +/- 0,0 kg

2. Maße: Oberarm (25), Bauch (82), Taille (72), Hüfte (87), Po (91), Oberschenkel (50), Summe cm (407) = + 2 cm

3. Rohkost / Green Smoothie: 5 / 7

4. Gehen/Radfahren:  4 / 7

5. FA: 1 / 7 es reicht! Eine Tüte Studetnfutter in zwei Tagen zu killen gibt jetzt Strafpunkte!

6. 4 x Sport: ja

7. Sprint: nein

8. Ausgleichtag: nein

9. pers. Wochenchallenge (Fernsehzeit auf maximal 2h pro Tag begrenzen!): ja


Ich habe einen richtig starken Blähbauch heute! Ich sehe aus als ob ich schwanger wäre. Daher kommt die Zunahme beim Umfang an der Hüfte...


Hier mein kleines Sport- und Fitnesstagebuch:

Donnerstag: - Ruhetag -

Freitag: Power-Rasenmähen ;)

Samstag: Joggen (5,54 km / 00:41:06)

Sonntag: - Ruhetag -

Montag:  Joggen (3,58 km / 00:26:23)

Dienstag: - Ruhetag -

Mittwoch: Morgens: Joggen (3,8 km / 0:26:30), Abends: Pilates




Meine persönliche Wochenchallenge in dieser Woche:
Kein Studentenfutter mehr essen!


Ich mutiere wieder zum Stressesser auf der Arbeit. Zu Hause habe ich keine Probleme damit, aber durch den derzeitigen Stress an der Arbeit muss ich meine Nerven irgendwie andauernd mit Nüssen und Rosinen füttern... Die persönliche Challenge soll helfen dem kleinen gemeinen Heißhunger den Kampf anzusagen!


Dienstag, 3. September 2013

September - Run (like you stole some)thin(g)!

Ihr habt es ja vielleicht schon mitbekommen, dass bei Lana von „Fit ist the new skinny“ einen neue Challenge gibt. Da meine Sommerchallenge nun vorbei ist, kommt mir diese Sportchallenge sehr recht.

 

Ziel der Challenge:

- nur durch Joggen "1kg Fett abbauen", also 7000 Kalorien verbrennen.
- 4 Wochen lang regelmäßig Joggen (mind. 2 x in der Woche)
- ein neues Fitnessziel erreichen

 

Mein persönliches Fitnessziel: 8 km am Stück Laufen

Momentan schaffe ich 5 Kilometer ohne „Gehpausen“. Mein Ziel sollte also hoffentlich zu schaffen sein.

 

Für jede verbrannte Kalorie, für jeden gelaufenen Meter und für jede gelaufene Minute gibt es jeweils einen Punkt.

 

Jede Woche gibt es noch eine Wochenaufgabe bei der man „Extrapunkte“ verdienen kann.

 

Aufgabe in Woche 1: Dehne dich nach jedem Lauf mind. mit 5 verschiedenen Dehnübungen (je 30 Sekunden).

 

Am Sonntag konnte ich mich nicht mehr zum Laufen motivieren. Ich war ein bisschen übernächtigt =)

 

Montag Nachmittag stand schon wieder Physiotherapie auf dem Plan und nach der Behandlung soll ich nicht unbedingt Joggen. Und? Was bleibt dann? Richtig: Wecker auf 4.30 Uhr stellen um 4:50 Uhr aufstehen, in die Laufsachen schmeißen und RAUS! Da ich auf den sanften Schein der Straßenlaternen nicht verzichten wollte und konnte bin ich im Wohngebiet herumgelaufen (und nicht wie sonst im Feld). Das angehnehme daran ist, dass ich so überhaupt gar keine Höhenunterschiede habe. Funktioniert echt sehr gut. Ich werde das jetzt öfter mal austesten, ob der frühmorgendliche Lauf etwas für mich ist. Geplant habe ich den nächsten "Nachtlauf" für morgen!

Montag, 2. September 2013

Vegan for Fit - Resume

So, jetzt hat es doch ein bisschen länger gedauert mit meinem Résumé aber am Wochenende habe ich nur wenig Zeit gefunden.


Vegan for Fit - die Rezepte

Veganer essen nur Rohkost? Denkste! Was ich in letzter Zeit alles zubereitet habe... ihr habt es selber gesehen. Ich fand es wirklich sehr interessant neue Rezepte und neue Produkte auszuprobieren. Und bis auf ein paar kleinerer Ausnahmen haben mir alle Rezepte aus dem Kochbuch sehr gut geschmeckt.

Die Portionsgrößen sind absolut ausreichend. Manachmal waren sie sogar etwas zu groß...

Der Verzicht auf Weißmehl, Zucker, Kartoffeln, Reis und Nudeln viel mir gar nicht so schwer, wie Anfangs gedacht. Ich hatte genug andere Dinge zu Essen =)

Ich habe mir für meine Mahlzeiten immer einen Wochenplan erstellt. Das ist wirklich sehr hilfreich! Denn die Frage: "Was koche ich den heute?" ist mit einem Blick auf den Wochenplan schnell beantwortet. Der Einkauf geht durch die konsequente Planung auch viel schneller von der Hand.


Vegan for Fit und das Körpergefühl

Ich fühl mich gut. Punkt! Andere Challenger berichten von weniger Müdigkeit bis hin zu gorßen Energieschüben. So etwas hatte ich nicht.

Einige Challenger berichten auch von einem besseren Hautbild. Da ich aber noch nie Probleme mit Akne oder ähnlichen hatte, kann ich hier auch keine großen Veränderungen feststellen. Und die Falten, die sich in meinem Alter (ich gehe stark auf die 30 zu - in zwei Jahren *g*) so langsam auf der Stirn, an den Augen und am Mundwinkel bilden, haben sich leider nicht zurückgezogen! :D

Allerdings kann ich sagen, dass ich in der Zeit der Challenge keine Bauchschmerzen oder Unwohlsein hatte. Das ist doch schon mal etwas. Allerdings kann es schon mal vorkommen, dass man von einigen Gerichten Blähungen bekommt. =)

Was ich aber sagen kann, dass ich mich zufrieden und ausgeglichen fühle. 


Vegan for Fit beim Einkauf

Es gibt einfach Zutaten in dem Buch, die bekommt man hier nicht. Kakaobutter? Was bitte ist Kakaobutter? Aber im Internet sind solche Sachen schnell bestellt. Ich empfehle hier nu3.de

Die Supermärkte stellen sich mittlerweile auch auf den "Trend" ein. Ich kann nur froh sein einen Tegut vor Ort zu haben. Da bekomme ich schon so Einiges...

Und in der Bibel steht geschrieben... auch Quatsch... :D     Der Herr Hildmann schreibt in seinem Buch, dass man nur Bioprodukte kaufen sollte. Aber mal als Beispiel: Herr Hildmann kocht sehr gerne und sehr viel mit Tomatenmark. Da kann schon mal eine Tube für ein Gericht draufgehen. Also, ich kaufe mir doch nicht für 2,50 € eine Tube Biotomatenmark, die ich auch für 49 Cent bekommen kann. Da hört's bei mir wirklich auf. Ich muss euch nicht erzählen, wie teuer Gemüse und Obst mittlerweile ist. Und dann kommen auch noch diese ganzen Spezialitäten und Exoten hinzu. Angefangen bei Matcha Tee bis hinüber zum Nussmus. Ich habe mal einen Kassensturz gemacht, was für die Challenge mittlerweile ausgegeben habe. Da wäre ich am Samstag beinahe vom Stuhl gefallen: 585,14 € habe ich in der Zeit vom 31.07.2013 bis zum 30.08.2013 für Lebensmittel ausgegeben. Und dabei war ich 3 Wochen alleine (mein Freund war ja im Urlaub). Also nicht mal komplett für 2 Personen! Allerdings muss ich auch sagen, dass mein Vorratsraum auch noch gut gefüllt ist und ich noch einige Zeit von den Zutaten leben kann. Zudem habe ich auch keinerlei Vergleichsmöglichkeiten, da ich die Ausgaben für Lebensmittel vorher noch nie zusammengerechnet habe. Aber eine Steigerung ist es in jedem Fall.


Vegan und die Zeit

Die Zubereitung der Gerichte dauert auf keinen Fall länger, wie herkömmliches Kochen. Aber nur wenn man nicht schon beim aufreißen der Tütensuppe an Kochen denkt!

Der Mehraufwand an Zeit lag bei mir auf jeden Fall daran, dass ich am Anfang fast täglich zwei mal gekocht habe. Einmal das Abendessen und dann noch das Gericht für die Mittagspause am nächsten Tag. Ich hätte einfach größere Portionen kochen sollen, so dass es auch mal zwei Tage etwas hintereinander gegeben hätte. Aber gerade am Anfang möchte man ja auch viele neue Rezepte ausprobieren. Gerade in der Zeit, als ich für mich alleine gekocht habe war das anders. Die Rezepte sind meist für zwei Personen ausgelegt und so hatte ich ja immer eine Portion für den nächsten Tag übrig. Aber wie ich schon geschrieben habe. Planung ist da alles.


Vegan Unterwegs

Als Veganer hat man es in der Gastronomie nicht leicht. Challengetaugliches Essen zu bekommen ist fast unmöglich. Wichtig ist auch hier eine gute Vorbereitung. Die Tupperdose wird zu deinem liebsten Weggefährten. In der Pause einer ausgedehnten Shoppingtour zog es meine Mutter und mich in eine Eisdiele. Ich bestellte mir einen grünen Tee und knabberte dabei ganz ungeniert an den Chili-Crackern aus meiner Tupperdose =)

Eine große Herausforderung stellte für mich der Besuch eines Jahrmarktes dar. Ich war dort an zwei Tagen. Beim ersten Mal habe ich mich noch gut mit Proviant eingedeckt. Ich hatte Zucchinichips und Challengepralinen dabei. An Tag zwei war ich dann schon etwas mutiger. Ich habe mich einfach vor dem Besuch mit meinem Tofu-Rührei richtig satt gegessen und da hatte ich auch kein Verlangen mehr bei den ganzen Fressbuden. Ein großer Erfolg für mich! Es fällt mir einfach leichter, den Versuchungen zu widerstehen.


Vegan und Abnehmen

Viel habe ich nicht abgenommen. Von 63,5 kg lag mein Gewicht am Morgen nach dem letzten Challengetag (also am 31.08.2013) bei 62,1 kg. Aber da ich ja in der Zeit keine Kalorien gezählt habe und mich auch hin und wieder am Studentenfutter und an den Nussmusen vergriffen habe, wundert mich das nicht unbedingt.


Vegan und jetzt?

Und jetzt? Ab sofort bin ich Teilzeitveganer. Nicht lachen, das ist mein Ernst. Was zeichnet einen Teilzeitveganer aus? Er kocht zu Hause zum großen Teil Vegan und clean, es sei denn, die bessere Hälfte hat Gelüste auf Fleisch. Dann darf auch einmal in der Woche Fleisch oder Fisch auf den Tisch.

Der Teilzeitveganer versucht nicht, andere von seiner Ernährungsweise zu überzeugen aber rechtfertigt sich auch nicht gegenüber anderen für sein Essverhalten: "Ich darf, aber ich möcht nicht!"

Auch wenn er Auswärts Essen geht versucht der Teilzeitveganer sich vegan und möglichst clean zu ernähren. Bei der Einladung zum Kaffeetrinken macht der Teilzeitveganer kein Drama daraus, wenn ein oder zwei Eier im Kuchen sind. Die Sahnetorte lehnt der Teilzeitveganer aber dankend ab.

Ich bin ein absoluter Gegner von Lebensmittelverschwendung. Also wird alles, was die Vorratshaltung jetzt noch an tierischen Produkten hergibt auch verwertet. Es kommt mir nix in die Tonne.

Am Wochenende habe ich mir auch mal wieder etwas gegönnt. Am Samstag gab es veganen Döner und Abends zwei Gläser Sekt. Am Sonntag wurde (da nicht nur mein Freund wieder da war, sondern auch meine Schwester zu Besuch war) üppig gefrühstückt: Ich habe die eingefrorenen Dinkelbrötchen aufgebacken und es gab ein Müsli-Buffet. Heute habe ich wieder mit den Kalorienzählen begonnen.

Außerdem habe ich heute das nicht-vegane "Russisch Brot" aus meiner Schublade verbannt und in die Süßigkeitendose unserer Abteilung gelegt. Teilen ist ja nicht wegschmeißen =)
Allerdings habe ich für die Senseo-Maschine noch so Chocobreak Pads in denen natürlich Milchpulver drin ist. Davon habe ich mir heute einen gegönnt. Aber wenn die Packung leer ist werde ich mir keine neue mehr kaufen.


Ich werde natürlich hin und wieder berichten, wie das bei mir und meiner Ernährung so weiter geht! Wenn noch jemand eine spezielle Frage hat, auf die ich jetzt nicht eingegangen bin, dann könnt ihr die gerne JETZT stellen! =)