Dienstag, 31. Dezember 2013

JWC Phase 3 + Ziele

Hi ihr Lieben!

In dem letzen Monat hat sich einiges getan. Nicht zuletzt durch die Jahreswechselchallenge. 
Ich habe dadurch viel über mich, das letze Jahr und meine bisherigen Gewohnheiten nachgedacht, was ich ohne die Challenge wahrscheinlich eher nicht so gemacht hätte.

Ich habe einige Ziele für 2014, es sind viele kleine und nicht alle haben etwas mit meinem Gewicht oder sportlichen Aktivitäten zu tun, sondern mit der Verbesserung meines Lebens im allgemeinen.

Hier jetzt aber erstmal die Ziele für die JWC 2014:

1. Ich möchte weiterhin 2l Wasser oder ungesüßten Tee am Tag trinken, ich merke nämlich das es mir gut tut. Aber ich muss mich immer noch zwingen, weil ich ganz selten richtigen Durst verspüre. 

2. Ich möchte weiterhin keinen Alkohol mehr trinken. Für diese kurzen Momente in denen er mir schmeckt und mich auch etwas beflügelt sind einfach zu viele Kalorien drin. Außerdem kann ich den Tag danach immer total vergessen weil es mir schlecht geht. Ich möchte einfach weiter versuchen darauf zu verzichten. 

3. 300 Minuten Sport. Das klingt nicht viel ich weiß, aber es sind 2-3x die Woche 30 Minuten Sport und für mich ist das schon schwierig in den Januar zu bekommen, da dort viele Veränderungen für mich anstehen.

4. Keine Süßigkeiten an der Arbeit essen. Ich habe generell keine Probleme mit Süßigkeiten nur an der Arbeit bin ich ständig dran. Meistens komme ich gar nicht dazu überhaupt etwas zu essen und dann gehen Süßigkeiten einfach gerade zwischendurch. Und auch wenn ich viel Stress habe dann will ich einfach was fürs "Herzchen", aber das hält nur ein paar Sekunden und danach habe ich ein richtig schlechtes Gewissen. Das möchte ich demnächst vermeiden.

5. Nach 18:00 keine Kohlenhydrate mehr essen. Damit ich abends besser schlafen kann und nicht mehr soviel verdauen muss. =)

6. Nur noch 1 Stunde Fernsehn am Tag. Ich bin viel zu lange vor dem Fernseher das finde ich sehr ungesund und glaube das ich auch schon süchtig danach bin, deswegen möchte ich das lieber mal reduzieren!


Hier nun meine Tabelle dazu:


Jetzt noch die letzten Wiege- und Messergebnisse aus 2013:

Gewicht:    66,3 kg      Gesammtabnahme: 18,7 kg   Abnahme seit Challenge beginn: 1,2 kg

Umfang: 
Oberarm:           26 cm
Brust:                 88 cm
Taille:                 77 cm
Bauch:                92 cm
Oberschenkel:   52 cm
Unterschenkel:  35,5 cm

Fotos:

 Heute:

Vor 1 Monat, beginn der Challenge:

   
                                     

Gute Vorsätze und Ziele für 2014

Laut einer aktuellen Forsa-Umfrage halten nur 42 % der Hessen ihre guten Vorsätze durch. Somit ist Hessen Schlusslicht, bei der erfolgreichen Umsetzung der guten Vorsätze. Das sind ja schon mal schlechte Voraussetzungen für mich, oder nicht? Nein, jeder ist für sich selbst verantwortlich: richte den Blick nicht auf "die Anderen" sondern auf "dich selbst!"

Wenn wir schon einmal bei der Forsa-Umfrage sind: was steht denn so auf der Liste der guten Vorsätze? Platz 1: Stress vermeiden oder abbauen (57%), danach folgen Mehr Zeit für Familie / Freunde (54%), Mehr bewegen/Sport (52%), Mehr Zeit für mich selbst (47%), Gesünder ernähren (47%), Abnehmen (31%), Sparsamer sein (26%), Weniger fernsehen (16%), Weniger Alkohol trinken (12%), Rauchen aufgeben (11%). 


Meine guten Vorsätze für 2014:
  • weniger fernsehen
  • mehr lächeln im Büro
  • in vielen Situationen gelassener werden und nicht immer gleich aufregen
  • wieder mehr lesen 

Projekte 2014:
  • 7x7 Bikini Body Makeover (01.01.-19.02.2014)
  • Konsumfasten (05.03.-19.04.2014)

Ziele für 2014:
  • Wunschgewicht von 59 kg erreichen
    Es wäre natürlich schön, wenn ich dieses Ziel bis zum 1. März erreichen würde. Denn dann hätte ich genau innerhalb eines Jahres 15 kg Gewicht verloren. Aber es ist kein Drama, wenn das nicht klappt.
  • 10 km Osterlauf
  • Women's Run in Wien (oder andere Stadt)
  • mindestens eine weitere Laufveranstaltung
  • neue Laufrouten ausprobieren
  • mehr Stabilisationsübungen für Knie
  • Übungen für eine aufrechte Haltung (Rundrücken weg trainieren)
  • wieder mehr schwimmen

Langfristige Ziele:
  • Halbmarathon Osterlauf 2015



Ich wünsche euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr! Mögen all eure guten Vorsätze in Erfüllung gehen und möget ihr all eure gesteckten Ziele erreichen! Wir können das schaffen, da bin ich mir sicher!


    Montag, 30. Dezember 2013

    Jahresrückblick 2013

    Das war mein Jahr 2013

    Das Jahr startete wie jedes andere Jahr auch. Gute Vorsätze, wenn überhaupt vorhanden, wurden schnell wieder über den Haufen geworfen.

    Doch irgendwie bewegte sich im Laufe des Frühjahres etwas in mir. Ich kann gar nicht genau sagen was es war. Es war ein träger Sonntag, den ich wie so oft auf der Couch verbrachte und schaute im Fernsehen "The biggest Loser". In der Werbepause sah ich einen TV-Spot von Weight Watchers Online. "Online? Das ist etwas für mich", habe ich gedacht und tappste an den PC und meldete mich, ohne weiter darüber nachzudenken, bei Weight Watchers an.

    Mit dem was dann passierte, hätte wohl niemand gerechnet. Am allerwenigsten ich selbst. Mit dem Programm nahm ich gut ab und mein "Zielgewicht" wurde immer weiter nach unten gesetzt.

    Mein kompletter Livestyle wurde über den Haufen geworfen und machte Platz für eine neue, aktivere und gesundheitsbewusste Persönlichkeit. War ich am Anfang des Jahres noch der festen Überzeugung, dass Joggen total doof ist und ich diesen Sport niemals ausüben würde, belehrte ich mich selbst eines Besseren und kann heute eine Runtastic Statistik vorzeigen, die sich wirklich sehen lassen kann. Leider sind nicht alle meine Läufe auf Runtastic gespeichert, so dass die Dunkelziffer der gelaufenen Kilometer eindeutig höher liegt :)


    Sport

    Insgesamt kann ich 370 km Joggen und 140 km Radfahren (ohne die km für Kurzstrecken, wie Arbeitswege) verbuchen.



    Neben dem Cardiotraining habe ich natürlich auch immer fleißig Krafttraining, Pilates und Yoga gemacht. Leider protokolliere ich diese Werte erst seit November, so dass ich hier keine aussagekräftige Statistik vorweisen kann.


    Ernährung

    Auch zum Thema Ernährung hat sich viel getan. Mittlerweile habe ich die vegane Ernährung für mich entdeckt, die mir sehr gut tut. Vegan? Hätte mir das zu Beginn des Jahres 2013 jemand vorgeschlagen, hätte ich ihn nur müde angelächelt und mit dem Kopf geschüttelt.

    Ich habe viele neue Lebensmittel ausprobiert und lieb gewonnen. Meine Mutter ist immer noch entsetzt wenn sie hört, welche Gemüse ich jetzt alle esse, die ich in der Kindheit immer verschmäht habe :)


    Gewicht

    Gestartet habe ich am 24. Februar 2013 mit 74,0 kg Körpergewicht. Gestern (letzter Wiegetag in diesem Jahr) hatte ich ein Gewicht von 62,6 kg. Zwar habe ich über Weihnachten wieder einiges zugelegt (ich spüre es auch am Bauch und an den Hüften) aber insgesamt habe ich eine Abnahme in 2013 von 11,4 kg. Damit bin ich zufrieden, zumal ich dieses Gewicht nun schon seit dem Sommer halten kann. Aber darauf möchte ich mich nicht ausruhen, es muss endlich mal weitergehen... aber das folgt im Post mit den guten Vorsätzen und Zielen für 2014, den ich morgen schreiben werde :D


    Blog

    Ich weiß nicht, ob ich das ohne diesen Blog und eurer Unterstützung und Motivation auch geschafft hätte. Deshalb möchte ich mich an dieser Stelle ganz ♥lich bei euch allen Bedanken. Es war ein tolles Jahr mit euch. Gerne habe ich eure Blogs gelesen und mit euch mitgefiebert, mich mit euch über eure sportlichen Erfolge gefreut und mit euch gelitten, wenn es mal wieder nicht so Rund lief. Danke auch für die vielen Kommentare, ich habe mich über jeden einzelnen sehr gefreut!


    Samstag, 28. Dezember 2013

    O du fröhliche, o du selige, fettpölsterchenbringende Weihnachtszeit


    O du fröhliche, o du selige... bis zum Heiligen Abend war bei mir weder Fröhlichkeit noch Seligkeit zu verspüren. Ich weiß nicht warum, aber ich stand unter extremen Leistungsdruck. Alles sollte perfekt sein, das Essen sollte rechtzeitig und vor allem heiß serviert werden. O du fröhliche, o du selige. Als das Abendessen vorbei war, viel schon einmal ein großes Stück Anspannung von mir ab. Aber erst in der Christmesse, die ich mit meiner Mutter und meiner etwas widerwilligen Schwester um 23.00 Uhr besuchte, kam ich an einem Punkt tiefster Entspannung und Glückseligkeit. Da war für mich Weihnachten. Ich bin nicht wirklich gläubig, aber der Gottesdienst half mir, meinen inneren Frieden zu finden.

    Hier bekommt ihr mal einen kleinen Einblick von meinem Weihnachtsmenü, das - mit Ausnahme von Schweinebraten und Vanille-Eis - vollständig vegan war:

    Vorspeise:
    Rosenkohlcremesuppe mit karamellisierten Walnüssen

    Hauptgang:
    Tofufilet mit Kräuter-Macadamia-Kruste
    Schweinebraten mit Kartoffeln
    Nuss-Zitronen-Amarant
    Apfel-Rotkraut
    Wirsing
    Süßkartoffelspalten

    Nachtisch:
    "Eier"punsch ("Egg"nog)
    Schokoladentorte "Sacher"-Art
    dazu Vanille-Eis

    Ich war echt sehr zufrieden mit meinem Menü. Und obwohl ich ein paar der Rezepte vorher nicht ausprobiert habe, waren sie trotzdem gelungen und glücklicherweise auch noch schmackhaft!
    Die  Schokoladentorte hat es mir wirklich angetan. Göttlich wie die geschmeckt hat. Aber die wird es wohl so schnell nicht wieder geben. Diese bösen, bösen Kalorien! Aber so bleibt die Torte wenigstens etwas Besonderes.

    Es war wirklich ein sehr schöner und harmonischer Abend mit der ganzen Familie und alle haben sich wohl gefühlt. Das ist die Hauptsache. Und ganz nebenbei habe ich auch noch ein paar Weihnachtsgeschenke abgesahnt:


    Von meinen Eltern bekam ich die Pulsuhr von Polar, von meinen Schwiegereltern eine Handtasche von Dakine und ein Parfüm von Lacoste, den Dörr-Automat bekam ich von meiner Schwester, den Trinkgürtel von meinem Schwager und die restlichen Teile: Balance-Pad, Stirnlampe, Mütze und Sturmhaube von meinem Liebsten.

    Das perfekte Equipment für einen gesunden Start in 2014. Den Dörr-Automat habe ich auch schon ausprobiert. Funktioniert wunderbar. Zucchini-Chips wird es ab sofort öfter geben. Die Karotten-Chips sind nicht so meins :)


    Die Weihnachtsfeiertage waren sehr ruhig. Mein Freund musste in der Spätschicht arbeiten und ich saß alleine zu Hause herum. Zum Sport konnte ich mich auch nur äußerst widerwillig überwinden. Jeden Tag kam so nur eine Stunde zusammen. Das ist ganz schön wenig wenn man bedenkt, dass ich mich ansonsten überhaupt nicht bewegt habe.

    Ich wünsche euch noch ein paar ruhige und entspannte Tage bis Silvester. Dann werden wir schließlich alle wieder neu und extrem motiviert durchstarten! Ich freue mich schon auf eure Jahresrückblick- und Neujahrsvorsätze-Posts!


    Dienstag, 24. Dezember 2013

    Vegan Leben - Feier dieses Weihnachten das Leben selbst!




    An Weihnachten kommt die ganze Familie zusammen und es soll für jeden ein schönes Fest werden. Dazu gehört natürlich auch ein gutes Festtagsessen.

    Paul McCartney sort dafür, dass es wirklich ein schönes Fest für jeden wird, denn auf seinen Teller kommt kein Fleisch. Viele kennen Paul McCartney bereits aus Videos wie „Glass Walls“ und durch das Zitat „Wenn Schlachthäuser Wände aus Glas hätten, wären alle Menschen Vegetarier“.

    Jedes Jahr werden allein in Deutschland rund 3 Milliarden Tiere für die Nahrungsmittelproduktion getötet. Etwa ein Viertel der Lebensmittel landen auf dem Müll, darunter auch unzählige Mengen an Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten, für die ein Tier sein Leben lassen musste.

    Die Botschaft von Paul McCartney lautet also: 

    Feiern Sie diese Weihnachten das Leben selbst! Essen Sie kein Fleisch!

    Quelle: Peta


    Das traditionelle Weihnachtsessen

    Seid ich mich zurück erinnern kann, gab es bei uns am Heilig Abend Fisch mit Kartoffelsalat und Rote Bete Salat. Wenn es das nicht gab, weil wir zum Beispiel bei meinen Schwiegereltern gefeiert haben, war das für mich irgendwie komisch und kein "richtiges Weihnachten".

    In diesem Jahr kommen sie alle zu uns: meine Eltern, meine Schwiegereltern, meine Schwester mit Freund, Schwager mit Freundin ... und es gibt für alle etwas zu Essen. Neben dem Schweinebraten (wird von meiner Schwiegermutter zubereitet) wird auch Tofu auf dem Tisch stehen sowie Unmengen an Beilagen. So ist für jeden etwas dabei und wir können gemeinsam ein harmonisches Weihnachtsfest begehen.


    In diesem Sinne wünsche ich euch ein ruhiges und gesegnetes Weihnachtsfest!




    Montag, 23. Dezember 2013

    Vanille-Nuss-Honig!! Last Minute Weihnachtsgeschenk!


    Hi Leute!

    Heute einen Tag vor Weihnachten nochmal ein DIY Geschenk Last Minute!
    Selbstgemachter Vanille-Nuss-Honig!



    Materialien:
    1. Einmachgläser
    2. Honig
    3. Vanilleschoten
    4. Nuss Mischung



    1. Zuerst gebt ihr den Honig in ein Glas. Dabei schummeln wir ein wenig mit dem gekauften, da wir schließlich keine Bienen sind und schlecht Honig selber machen können. ;)





    Mark aus einer Vanilleschote kratzen (Foto von: Marc Beckmann)
    http://www.geo.de/GEOlino/kreativ/basteln/feuriger-aztekentrunk-3913.html?t=img&p=3

    2. Jetzt schneidet ihr eine Vanilleschote in der Mitte auf und scharbt das Mark hinaus. Das Mark gebt ihr dann in das Glas und vermischt es mit dem Honig.



    3. Gebt die ausgeschabte Vanilleschote zusätzlich mit in den Honig. Sie gibt noch etwas Geschmack an den Honig ab und sieht auch dazu etwas schöner aus.







    4. Jetzt kommt der "schwierigste" Teil! Ihr nehmt die Nüsse und röstet sie kurz in einer Pfanne an, passt auf das sie nicht verbrennen, ich habe gemerkt das geht sehr schnell. =)
    Dann gebt ihr 2-3 Esslöffel der Nüsse in die Vanille-Honig Mischung und verrührt auch diese kurz.
    Jetzt ist euer Vanille-Nuss-Honig fertig zum verschenken!

    Tipp: Ihr könnt die Gläser noch mit Klebeetiketten oder Geschenkbändern verzieren, dann sieht alles noch Weihnachtlicher aus. 


    Viel Spaß beim nachmachen!
    Ich hoffe euch hat mein zweites Last Minute Weihnachtsgeschenk gefallen.
    Was verschenkt ihr denn so dieses Jahr?

    Bis bald
    Eure
    Leah 

    Vegan Leben - Ekelhafte Vegetarier


    Vegetarier sind echt das Letzte - unschuldige Pflanzen töten. Also wirklich!





    Sonntag, 22. Dezember 2013

    DIY Schneekugel! Last Minute Weihnachtsgeschenk!


    Hallo ihr Lieben!

    Da in 2 Tagen schon Heiligabend ist wollte ich euch heute mein Last Minute Weihnachtsgeschenk vorstellen.
    Meinen Großeltern oder ein paar Freunden schenke ich meist etwas selbst gemachtes.
    1. Ist es günstiger  und
    2. Etwas selbst gemachtes kommt immer supi an, gerade bei den Großeltern.

    Heute mache ich für alle eine Schneekugel.
    Dafür braucht ihr gar nicht viel, das meiste hat man vllt. auch zu Hause, oder ihr könnt es morgen oder auch am Dienstag morgen noch besorgen.


    Materialien:

    1. Einmachgläser
    2. Spülmittel
    3. Knetmasse 
    4. Destiliertes Wasser
    5. Deko Elemente die Wasser fest sind
    6. Glitzer o. Kunstschnee 
    evtl. zusätzlich:
    7. Geschenkbänder  

    1. Als erstes nehmt ihr den Deckel von dem Einmachglas und drückt die Knetmasse
    fest. Nehmt am besten eine passende Farbe, da die Knete nachher zu sehen ist.
    Jetzt könnt ihr eure Deko Elemente auf der Knete anbringen. 
    Dabei könnt ihr eurer Kreativität freien lauf lassen, wichtig ist nur dass die Materialien
    Wasser fest sind und das sie in das Glas passen.

    Tipp: Am besten das Glas nach dem Dekorieren des Deckels einmal aufschrauben, um zu sehen ob alles passt. 


    2. Nun gebt ihr das destilierte Wasser in das Glas. Macht das Glas nicht zu voll, ihr könnt nachher immer noch etwas dazu geben. 

    Tipp: Schraubt den Deckel drauf und kontrolliert ob genug Wasser im Glas ist und ob das Glas auch vollkommen dicht ist. Dazu dreht ihr das Glas auf den Kopf und lasst es ein paar Minuten stehen.

    3. Wenn ihr genug Wasser im Glas habt gebt ihr 1-2 Tropfen Spülmittel in das Wasser. Dies Löst die Oberflächenspannung, damit der Glitter später schön nach unten rieselt. 
     4. Jetzt füllt ihr noch den Glitter und den Kunstschnee in das Glas und Schraubt den Deckel wieder auf. Jetzt ist eure Schneekugel fertig.
    Ich habe doch eine Dekoschleife angebracht, um den Deckel zu verdecken und die Schneekugel noch etwas schöner zu gestalten.


























    Eurer Fantasie sind dabei natürlich keine Grenzen gesetzt. Und ihr könnt für jeden die Passende Schneekugel basteln, ob Kitschig oder Klassisch.

    Ich hoffe euch gefällt meine kleine Idee und ich konnte dem einen oder anderen von euch noch ein bisschen bei der Geschenk Auswahl helfen.


    Bis bald
    Eure Tani

    [7T-7S] Sonntag Krafttraining + Fazit der 7 Tage - 7 Sportarten Challenge!

    Halli Hallöle!


    Heute ist der 7 Tag des 7 Tage - 7 Sportarten Projektes. Und damit auch der letzte. 
    Mit Krafttraining!

    Allgemeine Informationen:

    Also heute gab es ein Krafttraining á la Leah.
    Das bedeutet eine Mischung aus mehreren Krafteinheiten.
    Zum Aufwärmen gibt es immer 2x100 Seilspringsätze und ein paar Crunches.
    Dann Hantel Training, anschließend Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht von YouTube.
    Und zum Abschluss ein altes Tae Boxing (Aerobic und Kickboxing Workout) Video was ich von meiner Schwester übernommen habe. 

     Seilspringen ist eine Sportart, bei der ein Seil verwendet wird, durch das der Seilspringer kunstvoll oder möglichst schnell hindurch springt. Einst als Kinderspiel bekannt, hat sich Seilspringen mittlerweile zu einer Wettkampfsportart entwickelt. 

    Tae Boxing ist eine Fitness-Sportart, die Elemente aus asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic verbindet und in Workouts meist zu schneller Musik praktiziert wird. Es ist jedoch selbst kein Kampfsport und keine Selbstverteidigungstechnik, sondern reine Fitnessgymnastik.
    Der Karatechampion Billy Blanks begann 1989, sein Programm auf Videos und später DVDs zu vermarkten. In Fitnessstudios werden inzwischen weltweit und mit großem Erfolg Tae-Bo-Kurse angeboten.
    Tae Bo ist im Vergleich zu Kampfsportarten relativ leicht zu erlernen, dennoch bedarf es einer genauen Technik, was wiederum dazu führt, dass Tae Bo richtig ausgeübt, als eine der anstrengendsten Fitness-Sportarten gilt. In den Trainingsstunden werden acht einfache Techniken aus dem Kampfsport eingesetzt und mit Zusatztechniken und motivierender Musik kombiniert.

    Muskelbeanspruchung:

    Weiß nicht ob das 100%ig richtig ist, aber das sind die Stellen an denen ich das Training merke. Ich glaube aber das es auf jeden Fall ein gutes Ganzkörpertraining ist.  

    Durchschnittlicher Kalorienverbrauch:

    Tae Boxing: 224 kcal pro 30 Minuten
    Seilspringen: 112 kcal pro 10 Minuten 

    Meine Empfindungen:

    Das Krafttraining á la Leah hat mir wirklich Kraft gekostet! ;) Ich werde mir öfter ein eigenes workout zusammen stellen. 
    Mir haben die Videos auf YouTube und das Tae Boxing Video sehr gut gefallen. Das finde ich eine gute alternative zu Kursen im Fitnessstudio und ich kann sie anmachen wann ich will und bin nicht an Kurszeiten gebunden.
    Das Springseil habe ich mir von meinem Geburtstag Gutschein meiner Arbeitskollegen gekauft. Es misst die Anzahl der Sprünge, leider komme ich nur immer wieder beim Springen auf den Reset Knopf, da muss ich nochmal schauen wie ich das besser hin bekomme.
    Die Crunches gehen mir auch relativ leicht von der Hand, zumindest leichter als andere Bauchübungen. Die mache ich sogar manchmal zwischendurch, z. B. wenn ich mein Essen in der Mikrowelle warm mache. 

    Bilder:

    Leider hatte ich niemanden der mich bei den Übungen Fotografieren konnte. Also nur Bilder die ich selber schießen konnte. =)
    Ja ich weiß es sind nur Hundert, aber ich hatte aus versehen
    die ersten 100 gelöscht! Sorry











    Ich fühle mich:

    Sehr erschöpft. Aber das Krafttraining fand ich gut. Ich habe es heute zum ersten mal so intensiv ausprobiert und gemerkt, dass man mit Videos wirklich viel erreichen kann. Und ich fand es auch gar nicht so langweilig und eintönig wie ich zuerst vermutet habe.
    Jetzt im Winter werde ich das öfter einbauen.
    Ich kann das Krafttraining machen wann ich will, bin nicht auf gutes Wetter angewiesen und kann es zu jeder Uhrzeit ausüben. Das ist wunderbar. 



    Quellen:
    http://www.wikifit.de/ausdauertraining/tae-bo
    http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-sport.html
    http://de.wikipedia.org/wiki/Tae_Bo
    http://de.wikipedia.org/wiki/Seilspringen


    Fazit der 7 Tage - 7 Sportarten Challenge! 

    Ich bin froh das Projekt gut überstanden zu haben und wirklich jeden Tag Sport gemacht habe. Ich wollte damit kein besonderes abnehmziel erreichen, sondern einfach nur im Urlaub viel Sport machen. Durch die Aufgabe jeden Tag etwas zu machen war ich motivierter. Auch durch die vorherigere Planung viel es mir irgendwie leichter den Sport ein zu bauen. Ich denke das ich mir ab dem neuen Jahr einen monatsplan machen werde.
    Es war gar nicht so schwierig jeden Tag Sport zu machen ich hatte ja auch immer mal eine etwas leichtere Sportart dazwischen. 
    Trotzdem fand ich es anstrengend und bin froh das es vorbei ist. Jetzt gehts erstmal in die Weihnachtsvorbereitung und dann wird in 2014 frisch durchgestartet. 

    Bis bald ihr lieben
    Eure Tani

    Wie hat euch die Challenge denn so gefallen?
    Würdet ihr so etwas in der Art gerne öfter lesen?

    Vegane Weihnachtsküche - Frühstücks-Pancakes




    Guten Morgen ihr Lieben,

    habt ihr Lust mir mir zu frühstücken? Heute gibt es 

    vegan-weihnachtliche Frühstücks-Pancakes!


    Zutaten (für zwei Personen):
    • 150 g Mehl (z. B. Dinkelmehl)
    • 1 EL Backpulver
    • 3 EL Zucker
    • 300 ml Sojamilch (Vanille)
    • 100 ml Mineralwasser mit Kohlensäure
    • 1 Prise Salz
    • 1 TL Lebkuchengewürz
    • etwas Fett zum backen

    Zubereitung:
    1. In einer Schüssel das Mehl, Backpulver, Zucker, Lebkuchengewürz, Prise Salz und Sojamilch mit einem Schneebesen verrühren, bis keine Klümpchen mehr im Teig sind.
    2. Das Wasser vorsichtig unterrühren und den Teig ca. 10 Minuten ruhen lassen.
    3. Fett  (Pflanzenöl oder Margarine) in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Plätzchenförmchen einfetten, in die Pfanne setzen und vorsichtig mit dem Teig befüllen.
    4. Sobald der Teig von oben kleine Bläschen erscheinen die Paancakes aus der Form lösen und wenden. Weiterbacken bis sie auf der anderen Seit goldbraun sind.
    5. Nach Belieben servieren. Zum Beispiel mit Puderzucker bestreuen (als Illusion von Schnee *g*), Obstsalat, Ahornsirup, Erdnussbutter, Schokoladencreme, Marmelade oder oder oder...

    Lasst es euch schmecken!


    [7T-7S] Samstag Bowling

    Halli Hallöle!


    Heute ist der 6 Tag des 7 Tage - 7 Sportarten Projektes.
    Mit Bowling!

    Allgemeine Informationen:

    Bowling ist eine Ende des 19. Jahrhunderts in den Vereinigten Staaten entstandene Variante des Präzisionssports Kegeln. Dabei wird ein mit Bohrungen für die Finger versehener Ball auf eine Formation von zehn Pins geworfen.
    Bowling ist das Ergebnis der Reaktion auf ein Kegelverbot 1837 in Connecticut. Das Verbot des Spiels auf Lattenbahnen mit neun Kegeln war erfolgt, da oft Geld eingesetzt und auch betrogen wurde. Um das Verbot zu umgehen, fügte man den neun Kegeln einen zehnten hinzu, stellte diese im Dreieck statt im Viereck auf, nannte sie „Pins“ und das neue Spiel „Bowling“. Die auf diese Weise geborene neue Sportart verbreitete sich rasch und ist heute weiter verbreitet als das herkömmliche Kegeln.

    Ein Spiel (Game) besteht aus zehn Durchgängen (Frames). Ziel ist es, in jedem Frame die maximale Anzahl an Pins, also alle zehn, umzuwerfen. Dazu hat ein Spieler pro Frame maximal zwei Würfe. Räumt ein Spieler beim ersten Wurf alle zehn Pins ab, so nennt man das Strike

    Muskelbeanspruchung:




    Beanspruchte Muskelgruppen
























    Durchschnittlicher Kalorienverbrauch:

    Mein Freund und ich haben eine Stunde gespielt, deswegen habe ich 30 Minuten bei der Berechnung angegeben:
    96 kcal.
    Nicht gerade viel aber für den Spaß, immerhin!

    Meine Empfindungen:

    Ich kann es nicht richtig aber es macht riesig Spaß!!!
    Naja was heißt ich kann es nicht, ich habe heute zum zweiten mal in meinem Leben Bowling gespielt.
    Dafür habe ich es eigentlich ganz gut hinbekommen. Hatte sogar 3 mal einen Strike!!! Jäär
    Mein Freund und ich haben alleine gespielt und das eine Stunde lang. Da jeder dann recht schnell wieder dran war fand ich es schon ein klein bisschen anstrengend.
    Es ist jetzt natürlich nicht der Sport bei dem man viele Kalorien verbraucht aber es macht einfach sehr viel Spaß, man kommt mal raus und tut damit noch ein bisschen was für sich.
    Leider kostet bei uns eine Stunde 20 Euro und die geht echt schnell vorbei. Deswegen können wir leider nicht so oft Bowlen gehen.
    Aber wir werden es jetzt auf jeden Fall öfter mal machen. 

    Wir waren auch schon mal mit ein paar Freunden Bowlen, das war auch sehr lustig, da haben wir dann aber auch 2 Stunden gespielt. 
    Wenn es jedoch zu viele Spieler werden finde ich es etwas langweilig, da ich dann so lange warten muss bis ich wieder an der Reihe bin. ;)
    Auf jeden Fall ist Bowling eine schöne Freizeitbeschäftigung bei der man noch etwas für seinen Körper macht. 

    Bilder:





     








    Ich fühle mich:

    Total gut, der Muskelkater ist weg und es hat heute Abend wirklich viel Spaß gemacht.
    Leider ging es viel zu schnell vorbei gewesen.
    Bin auch froh das es heute mal wieder etwas weniger anstrengend war, da es morgen in den Endspurt geht und da wieder sehr anstrengend wird. 

    Quellen:
    http://de.wikipedia.org/wiki/Bowling
    http://www.yazio.de/sportlexikon/bowling.html

    Bis morgen
    Eure Tani