Siebenbergen

Sonntag, 17. März 2013

3. Wiegetag

★ Mein erstes Sternchen! Für meine Abnahme von 3 kg habe ich heute meinen ersten Stern bekommen. Die Waage zeigt 71 kg an.

Und das trotz der Kalorienbombe am Mittwoch: Ofenkäse mit Ciabatta… so lecker! Aber der stand nun einmal im Kühlschrank (vor der Anmeldung bei WW gekauft) und zum Wegschmeißen ist er mir auch zu schade. Ich habe ihn aber ganz ohne schlechtes Gewissen genießen können. Ich denke, so sollte das auch sein!

Gestern waren wir bei Freunden eingeladen. Essen wurde vom Pizzalieferanten bestellt. Ich habe ganz artig einen Salat mit Essig-Öl Dressing bestellt. Dazu gab es allerdings Pizzabrötchen. Ich ärger mich ein bisschen über mich selber: nicht wegen der Pizzabrötchen an sich aber hätte ich nicht damit aufhören können als ich wirklich satt war. Nein! Die letzten werden auch noch hinein gedrückt. Ich muss echt lernen aufzuhören. Mein Problem ist: wenn die Sachen auf den Tisch vor mir liegen, dann werde ich früher oder später darüber herfallen. Anfangs ist noch ein bisschen Disziplin da aber das wird immer weniger. Ich muss aber dazu sagen, dass meine Disziplin da ja auch auf eine harte Probe gestellt wird. Warum stehen denn die Sachen so lange auf den Tisch? Wegräumen ist angesagt! Kann man zu Hause ja machen, aber bei Freunden oder Schwiegereltern geht das nicht… da muss ich lernen mich selber am Riemen zu reißen!

Sport in Woche 3:

Diese Woche war etwas ruhiger.

Am Montag habe ich 30 Minuten auf dem Crosstrainer verbracht.

Am Freitag habe ich einen 50 minütigen Spaziergang unternommen und abends gab es dann wieder Krafttraining:

Aufwärmen:

10 Minuten Crosstrainer

Krafttraining:

3 x 15 WH Lat-Zug

3 x 15 WH Butterfly

1 x 100 Beinstrecker

3 x 15 WH Beincurler

3 x 15 WH Reverse Flys

3 x 20 Sit-Up

Sonntag, 10. März 2013

2. Wiegetag

Da ich letzten Sonntag zum Essen mit mongolischem Buffet eingeladen war, startete ich punktetechnisch nicht so gut in die Woche.

Unter der Woche läuft es immer sehr gut. Auf der Arbeit habe ich meine Routine und da kann ich meine gesunde Ernährung auch sehr einfach zur Routine machen (Es sei denn, irgendjemand hat Geburtstag und bringt Kuchen o. ä. mit). Aber dann: das Wochenende. Ein reichhaltiges Frühstück am Samstag morgen bringt mich schon auf 22 Punkte!

Aber dafür sind die Wochenextrapunkte ja da! Aber die musste ich gar nicht anrühren, denn mit meinem Fitnessprogramm bin ich in dieser Woche so gut durchgekommen, dass ich mir genügend Aktivpoints ansammeln konnte. So lässt es sich auch mit einem viel besseren Gewissen Schlemmen!

Allerdings zeigt mir die Waage heute eine Abnahme von gerade einmal 500 g an. Aber das zieht mich jetzt überhaupt nicht runter… auch mit 500 g (man stellt sich jetzt einfach ein 500g Beutel Gehacktes vom Metzger vor) kann man zufrieden sein.

Weiter geht’s – auf in die nächste Woche.

Sport in Woche 2:

Dienstag:

Aufwärmen:

10 Minuten Crosstrainer

Krafttraining:

3 x 15 WH Lat-Zug

3 x 15 WH Butterfly

1 x 100 Beinstrecker

3 x 20 Sit-Up

Am Freitag konnte ich mich aufgrund des schönen Wetters dazu aufraffen zu Fuß zur Arbeit zu gehen. Das ist also mit einem 30-minütigen Spaziergang gleichzusetzen. Am Nachmittag habe ich das Wetter ausgenutzt und mit der Gartenaufräumarbeit begonnen. Das befreit mich dann glaub ich von weiteren Trainingseinheiten.

Gestern war ich mit einer Freundin zum Frühstück verabredet. Anschließend waren wir noch ein bisschen Shoppen. Dabei sind wir auch sehr viel gelaufen (Einkaufspassage hoch und runter und wieder hoch – und nochmal zurück weil es das hübsche Schmuckteil doch in dem anderen Laden gab…). Das war dann auch genug Fitness für einen Tag.

Heute werde ich noch mein gewohntes Krafttraining wie bereits am Dienstag durchziehen.

Sonntag, 3. März 2013

1. Wiegetag

Die erste Woche bei WeightWatchers Online...

Es war gar nicht so einfach in das Programm zu finden, wenn man sich gleich zu Begin mit den Arbeitskollegen zum Essen verabredet hat. So habe ich trotz der Wahl eines Salats mit Garnelen mein Budget am Montag bereits überzogen.

Am Dienstag genehmigte ich mir eine Nussecke... kaum zu glauben wie viel Punkte so eine kleine Nussecke hat! Es ist zum heulen. Die Nussecken habe ich am Samstag gemacht, bevor ich auf die Idee kam mit WW etwas abzuspecken. Den Rest wird mein Mann wohl alleine essen müssen. Aber das wird er schon schaffen. Er ist ein süßer (also er ist gerne Süßes und Kuchen) und die paar Kalorien arbeitet der sich auf der Arbeit schon wieder runter!

Bei WeightWatchers kann man sich durch Bewegung Aktiv Points dazuverdienen. Also habe ich meine Mittagspausen für einen kleinen Spaziergang genutzt und war am Freitag Schwimmen.

Heute ist mein 1. Wiegetag (weil ich mich Sonntags angemeldet habe, ist mein Wiegetag auch Sonntags - ich finde das passt ganz gut).

Als ich heute auf die Waage stieg war ich schon ein bisschen stolz:

72,8 kg

Eine Abnahme von 1,2 kg innerhalb einer Woche!

Na, wenn das so weitergeht habe ich mein Wunschgewicht ja innerhalb der 3 Monate erreicht ;)

Sport in Woche 1:

Am Sonntag habe ich erst einmal mit einer kleinen Einheit Krafttraining bekommen. Am Mittwoch und Donnerstag habe ich mich in der Mittagspause aufgerafft und bin rausgegangen um die Zeit für einen Spaziergang zu nutzen. Am Freitag war ich Schwimmen und habe 50 Minuten meine Bahnen gezogen (Kraul, Brust, Rücken, Rückenkraul). Am Samstag habe ich einen kleinen Spaziergang unternommen.

Das Sportprogramm ist natürlich noch ein bisschen ausbaufähig, aber der Anfang ist gemacht!

Heute werde ich zum Aufwärmen noch eine Einheit (10 Minuten) auf dem Crosstrainer verbringen und anschließend mein Krafttraining durchziehen.

Krafttraining:

3 x 15 WH Lat-Zug

3 x 15 WH Butterfly

1 x 100 Beinstrecker

3 x 20 Sit-Up

Montag, 25. Februar 2013

Der Anfang ist gemacht

Es war doch recht spontan. Eigentlich lag ich vor dem Fernseher, wie so oft an einem Sonntag. In der Werbepause wurde ein Weight-Watcher-Spot ausgestrahlt. Wieso eigentlich nicht? Ich habe mich also von meinem Sofa erhoben und setzte mich vor den PC und habe mich für ein 3-Monats-Online-Abo entschieden. Ab jetzt heißt es also Punkte zählen!

Erst einmal überlegen, was ich alles zum Frühstück gegessen habe. Das bekomme ich zwar zusammen, muss aber mit Erstaunen feststellen, dass das Frühstück ziemlich an meinem Punktebudget genagt hat!

Roggenbrötchen, Weizenbrötchen, Butter, Marmelade, Nutella, Schinkenwurst, ein Ei und einen Latte Macciato - ein Sonntagsfrühstück eben. Ich kam auf 23 Punkte!

Dafür dass ich nur 29 Punkte pro Tag zur Verfügung habe...

Jetzt heißt es erst einmal: hineinfinden in das Programm und die Online-Tools kennenlernen.

Zum Abendessen gibt es Hähnchenbrust auf Grillgemüse für 4 Punkte.

Somit bin ich an meinem ersten Tag bei WW im Punktebudget geblieben.

Auf geht's.

Montag, 4. Februar 2013

By my Valentine!

DIY Valentinskarte

Nächste Woche ist Valentinstag. Im letzten Jahr hat mein Freund diese Valentinskarte bekommen, die ihr ganz einfach nachbasteln könnt.

Die Vorlage für die Karte findet ihr hier. Druckt die Vorlage auf stabilem Papier (DIN A5) aus und faltet sie in der Mitte. Die Innenseite könnt ihr frei gestalten (mit ganz persönlichen Zeilen).

Für die Herzen benötigt ihr 12 dünnen Streifen Papier (Farben nach belieben); faltet diese in der Mitte und rollt die beiden Enden zur Mitte hin ein. Die Herzen werden dann über die herzlichen Sprüche geklebt.

Viel Spaß beim basteln und verschenken!

Dienstag, 25. September 2012

Apfelgesichter

Heute gibt es nur einen kleinen Link: Mit dem Brushes Set Cute Face könnt ihr mit Photoshop lustige Gesichter auf eure Äpfel zaubern. Und nicht nur das: Die Gesichtervorlagen funktionieren natürlich auch bei jedem anderen Obst! Mit dem Photoshop Pinsel Set erhält man insgesamt 101 verschiedene Gesichter... Ich wünsche euch viel Spaß dabei, wenn ihr eurem Obstkorb leben ein hauchen möchtet!