21. Wiegetag

Hallo ihr Lieben,

schöne grüße von meiner Terrasse! Seit dem hier Schatten ist, kann man es hier ganz gut aushalten. War das nicht ein herrlicher Tag heute? Das ist mal ein Sommer wie aus dem Bilderbuch. Das Joggen wurde heute in den Wald verlegt. Im Schatten lässt es sich einigermaßen aushalten. War auf der Route aber trotzdem 5 Minuten langsamer als beim letzten Mal. Liegt wohl am Wetter - oder vielleicht hat auch das Saufgelage gestern bis Nachts um 3 Uhr etwas damit zu tun??? Naja, 3 Sekt und ein Bier waren es nur... aber für mich hat das gereicht, sonst wäre ich von der Bank gefallen (Tanzen auf der Bank mit Alkohol im Blut ist gefährlich).

Zum Wiegeergebnis

Ich mache es kurz und schmerzlos: 62,9 also eine Zunahme von 800 Gramm! Und darüber kann ich echt froh sein! Warum werde ich im Folgenden gaaaanz kurz erläutern. Hierzu ein kleiner Wochenrückblick:

Am Montag habe ich einen Cheat-Day eingelegt. Schließlich hatte ich Geburtstag und den muss man doch einfach mal genießen! Für die Kollegen im Büro hatte ich gut was dabei: Mini-Gugelhupfe, Muffins, Süßigkeiten, Knabbereien, Käsespieße mit Wurst/Weintrauben/Erdbeeren UND (wir ernähren uns ja schließlich gesund) Obst in Muffin-Förmchen.

Ich habe alles total unkontrolliert in mich hinein geschaufelt. Nachmittags habe ich dann zum Grillen eingeladen - es gab Burger! Lecker! Und zum Nachtisch Marshmallow-Erdbeerspieße und wieder Muffins. Mir hat der Bauch sooo weh getan nach diesem ganzen Essen! Aber das war mir egal... immer rein damit!

Leider wurde aus dem Cheat-Day eine Cheat-Woche! Habe mich die ganze Woche nicht mehr so richtig unter Kontrolle bekommen. Ich habe zwar viel Sport gemacht und auch nicht mehr als 1500 Kalorien zu mir genommen, aber es war halt nicht wirklich gesund. Die Muffins (von denen hatte ich seeeehr viele gemacht) standen drei Tage auf dem Speiseplan. Und WER kommt überhaupt auf die Idee mir Süßigkeiten zum Geburtstag zu schenken? NEIN Mama, die Mini Ritter-Sport Joghurt sind nicht gesund, nur weil Joghurt drauf steht!!! Und die Lindt-Pralinen von meinem Schwager in Spe... (Männer... die machen sich keine Gedanken). Ich vermute übrigens es handelt sich um ein weiterverschenktes Geschenk - also so eines, dass man selber geschenkt bekommt und dann wieder an jemand anderen verschenkt. Wenn nicht, dann handelte es sich bei der Packung um einen Ladenhüter, denn das MHD geht bis Juli 2013! Da sich Schoki aber wesentlich länger hält, werde ich mir jetzt aber keinen Stress machen. Die Pralinen werden brav eingeteilt!

Und dann das Viehmarkt bei uns im Ort. Alkohol, Crepe, gebrannte Mandeln... wo soll das hinführen? Zum Glück ist das nun vorbei!

So, ich geh jetzt rein, es wird langsam etwas frisch hier draußen. Habe schon wieder Lust auf gebrannte Mandeln... besser ich gehe jetzt ins Bett!

20. Wiegetag

Die Waage zeigte mir heute Morgen ein für mich unglaubliches Ergebnis von 62,1 kg. Unglaublich deswegen, weil ich mich ja zwischendurch (fast täglich) immer mal wieder auf die Waage stelle. Von Montag bis Donnerstag hatte ich 62,8 kg. Am Freitag waren es 63,0 und deswegen habe ich mich am Samstag gezwungen, das Wiegen bleiben zu lassen. Und siehe da... Das macht ein Wochenergebnis von -1,0 kg - wenn das nicht motiviert!?

Als ich Anfang März mit der Ernährungsumstellung begonnen hatte, hätte ich nie gedacht, dass ich es wirklich schaffe. Und so gut!? Insgesamt habe ich in den 20 Wochen 11,9 kg verloren. Das macht einen wöchentlichen Gewichtsverlust von knapp 0,6 kg. Das ist für mich absolut im grünen Bereich und weit entfernt von irgendwelchen Radikaldiäten (die meiner Einschätzung nach auf Dauer eh nichts bringen).

Im März dachte ich, dass ich mich mit 69 kg (mein bis dato absolutes Tiefstgewicht, dass ich je erreicht hatte) absolut wohl fühlen werde. Aber mein Ziel lag trotzdem darunter und zwar bei 64 kg. Das war für mich damals wirklich nur ein Traum aber ich habe es geschafft mir diesen Traum zu verwirklichen! Das bloggen hat mir dabei sehr geholfen und ich freue mich immer sehr über Kommentare von euch!

Mein neues Ziel liegt bei 59 kg und auch das werde ich jetzt noch erreichen, da bin ich mir sicher! Man kann alles schaffen, wenn man nur konsequent bei der Sache ist. Wichtig ist, dass man den Prozess des Abnehmens nicht als Bürde sieht, sondern viel mehr als neues Hobby. Man muss mit Spaß bei der Sache sein!

So viel zu meinem Wort zum Sonntag ;)

Vielen Dank noch an euch alle für eure Unterstützung in den letzten vier Monaten!

17. Wiegetag

In dieser Woche habe ich zwar nur 0,2 kg verloren (akutelles Gewicht: 63,8 kg) bin damit aber zufrieden. Denn Anfang der Woche hatte ich eine kleine Gewichtszunahme, so dass ich froh bin überhaupt eine Gewichtsreduzierung am Ende der Woche verzeichnen zu können! Eine ekelige Erkältung hält mich zusätzlich auch derzeit vom Sport ab.

Ich hatte ein sehr schönes Wochenende. Am Freitag war ich mit meiner Schwester auf einem Konzert (Verpfegung war solala: Currywurst mit Pommes und dann noch lecker Crepe mit Zimt und Zucker zum Nachtisch) und wir sind erst sehr spät nach Hause gekommen. Am Samstag sind wir dann ganz spontan ins Kino gefahren (Seelen) wo wir uns eine leckere Tüte Popcorn geteilt haben - ich glaube nur das ich mindest 2/3 davon alleine gegessen habe... anschließend waren wir noch ein bisschen shoppen! Hatte also ein tolles Wochenende mit ein paar Lebensmittelsünden, die ich aber in vollen Zügen genossen habe und die mir meine Waage nicht all zu übel nimmt!

16. Wiegetag

Hoppala... wie ist denn das jetzt passiert? Am Freitag noch 600 g mehr und heute?

Ganze 2,2 kg in einer Woche?? Klingt unglaublich, ist aber anscheinend so! Eigentlich hatte ich mir die 64,0 kg erst für meinen Geburtstag Mitte Juli erhofft. Aber wenn es jetzt schon passiert ist, dann will ich mich ja gar nicht beschweren.

Ich denke, dass die Waage letzte Woche ein verfälschtes Ergebnis gezeigt hat. Ich gehe davon aus, dass ich doch hier und da einige Wassereinlagerungen hatte. Dann hat vielleicht der Fastentag am Sonntag ein bisschen was gebracht. Zumindest kann ich sagen, dass ich am Anfang der Woche ein größeres Sättigungsgefühl hatte als sonst. Ich habe also nicht alle von meinen 26 ProPoints aufgebraucht.

Jetzt habe ich aber noch zwei Gründe, warum ich dieses Ergebnis eigentlich nicht verdient habe:

1. Am Donnerstag haben meine Arbeitskollegin und ich eine Packung mit 100 Köhler Schokoküssen (wir haben hier einen Lagerverkauf) gekauft. Natürlich haben wir die mit unseren anderen Arbeitskollegen geteilt, aber ich habe trotzdem ganz schon zugelangt: Donnerstag 4, Freitag 3 und Samstag 2. Gut das die jetzt alle sind... die sind soooo lecker, da kann ich nicht widerstehen!
2. Dann war ich am Freitag Abend noch auf dem Hessentag unterwegs! Es gab zwei Radler, eine Erdbeerbowle (die hatte es echt in sich) und dann noch Pommes zwischendurch! Ich bin also wieder an die Wochenextra-Punkte gegangen, was ich in dieser Woche vermeiden wollte!

Sport gab es in dieser Woche zwei mal. Am Sonntag, wie bereits berichtet, Crosstrainer und Krafttraining und gestern war ich im Freibad (es war bibber kalt) und bin 1 km geschwommen. Aufgrund des miesen Wetters, hatte ich das Becken fast für mich alleine! So konnte ich meine 40 Bahnen (10 Brust, 10 Kraul, 10 Brust, 10 Kraul) locker durchziehen. Kraft und Ausdauer hätte zwar noch für weitere Bahnen gereicht, aber es war wirklich sehr kalt und extrem windig. Hin und wieder muss man ja den Kopf zum Atmen über die Wasseroberfläche strecken und das pfiff ganz schön in den Ohren. Notiz an mich selber: beim nächsten Schlechtwetterschwimmen Badekappe aufsetzen!

Wie geht es weiter? Auf jeden Fall bin ich noch nicht am Ziel! Mit WeightWatchers kann ich nur noch 1 kg abnehmen. Ein Zielgewicht unter 63 kg nimmt das Programm nicht an. Ich mache jetzt aber trotzdem erst mal weiter mit meinen 26 Punkten (würde ich in die Erhaltungsphase gehen dürfte ich 32 Punkte am Tag). Dann will ich im Spätsommer die 30 Tage Challenge "Vegan for Fit" angehen. Also mal 30 Tage nur vegan ernähren, aber dafür keine Punkte zählen... Bin gespannt wie das wird. Inspiriert wurde ich dazu übrigens von Happy Ich.

15. Wiegetag

Tja, was soll ich sagen? Dieses mal kann ich mich nicht einfach sage "och, nehmen wir doch das Ergebnis von gestern!" (so wie in der letzten Woche). Zwar lief es unter der Woche recht gut (einmal habe ich auf der Waage auch wieder die 65,4 gesehen) aber es gab auch einige kleine bis mittelschwere Ausrutscher!

Problem Nummer 1 in dieser Woche:
Ich befand mich in einer Zyklusphase die dieses Mal sehr viel Heißhungerattacken mit sich gebracht hat! So habe ich Abends des öfteren sehr viele Kohlenhydrate verschlungen...

Problem Nummer 2 in dieser Woche:
Kein Sport! Ich schiebe es jetzt einfach auch mal auf die Zyklusphase ;)

Dann habe ich immer noch das Problem, dass ich immer alles aufessen muss was auf dem Teller ist. Auch wenn ich satt bin, das Essen wird gefälligst aufgegessen. Und wenn Süßigkeiten und Knabbereien auf dem Tisch stehen und ich mich in einer geselligen Runde befinde, kann ich mich auch nicht zurückhalten! Es ist zum Haare raufen. Wenn da einer Tipps für mich hat: immer her damit!

Hier das Ergebnis: 66,2 kg

Aber ich mache jetzt einfach eine Haken hinter diese Woche und starte einfach frisch und munter in die nächste!

14. Wiegetag

Ich möchte nicht darüber sprechen... wirklich nicht!
Ich verrate euch mein Wiegeergebnis von Samstagmorgen: 65,5 kg!! Das ist die Zahl, die ich heute Morgen auch bei WheigtWatchers eingegeben habe. Diese Zahl hat allerdings leider nichts mit dem Ergebnis von heute Morgen zu tun! Die Ursache ist schnell ausgemacht: Schuld ist ein gemeines, kleines, harmlos wirkendes Sushi-Beförderungsband das am Samstagabend an mir vorbeigefahren ist! Dieses Mal hatte ich mir wirklich vorgenommen mitzuzählen, wie viele Sushi-Teller ich mir vom Band nehme. Habe aber bereits nach den ersten 2 Tellern mit 4 Portionen den Überblick verloren. Auf jeden Fall habe ich mir den Bauch vollgeschlagen...
Ziel für diese Woche ist es also, das Gewicht von Samstag wieder zu erreichen oder vielleicht sogar zu unterbieten!

Da meine Eltern heute den ganzen Tag zu Besuch waren, war an Sport auch nicht zu denken. Die Männer haben IKEA Schränke aufgebaut, die in eine Dachschräge eingepasst werden müssen, was viel Sägearbeit und damit viel Zeitaufwand bedeutet. Ich war mit meiner Mama beim Verkaufsoffenen Sonntag, habe mir ihr Essen gekocht (es gab Rumpsteak mit Ofenkartoffeln, Tomatensalat und Brokolie) und ein bisschen Fernseher gesehen.

Aber das mit dem Sport hole ich morgen nach!

13. Wiegetag

Da ich gestern, an meinem Wiegetag, wieder nicht zu Hause war, habe ich beschlossen den Wiegetag auf heute zu verschieben. Und die Waage zeigte mir heute Morgen 65,7 kg an. Noch 1,7 kg bis zu meinem ursprünglichen Ziel.

Ursprünglich deshalb, weil ich mittlerweile der Meinung bin, dass ich noch zu viel Speck an Bauch und Hüfte habe dem ich noch den Kampf angesagt habe.

Aber die 64 kg sind halt Pflicht, danach kommt die Kür! ;)

Vielleicht schaffe ich es ja noch auf 59 kg. Das wäre ein Traum - aber auch die absolute Untergrenze! Denn mit 59 kg wäre mein BMI schon leicht im Untergewicht.

Mein größtes Problem ist derzeit das Sportverbot und der 10. Juni bis zum MRT Termin scheint noch so weit hin... Leider kann ich noch nicht einmal ein gescheites Workout absolvieren. Vom Joggen ganz zu schweigen.

Für Freitag war eine 40 km Radtour mit meiner Schwester geplant. Leider wird das, wenn die Wolkendecke nicht doch noch aufreißen sollte, wohl ins Wasser fallen.

12. Wiegetag

Der 12. Wiegetag fällt in dieser Woche aus, denn ich habe da, wo ich das lange Wochenende verbringe keine Waage. Ich werde somit also einfach den Wert von letzter Woche annehmen: 66,6 kg. Da ich mich unter der Woche oft genug gewogen habe und da auch Schwankungen nach oben dabei waren, halte ich das auch für realistisch. 

11. Wiegetag

Ich traue meinen Augen nicht! Da müssen dunkle Mächte am Werke sein: 66,6 kg! Ich hab ein bisschen Angst. Nicht unbedingt vor der Sechshundertsechsundsechzig, der Zahl des Teufels, sondern viel mehr vor der Abnahme von 1,7 kg in einer Woche! Was ist das jetzt? Habe ich nach einer Woche Bettlägerigkeit schon so viel an Muskelmasse abgebaut? Ich hoffe nur, dass ich dieses Gewicht auch halten kann... irgendwie ist mir das doch noch sehr suspekt.

Und was ist mit meinem Ziel? Die 64 Kilogramm liegen in greifbarer Nähe. Ich betrachte mich im Spiegel... "Reicht das? Sind dann tatsächlich alle störenden Pölsterchen verschwunden?" Ich weiß es nicht...

Ein ziemlich missmutig wirkender Post heute und das trotz des guten Ergebnisses... Liegt am Wetter und / oder an meiner Erkältung und der damit einhergehenden Sportunfähigkeit!

10. Wiegetag

Armselige 300 g habe ich in der letzten Woche abgenommen. Das enttäuscht mich noch ein wenig. Allerdings muss ich dazu sagen, dass ich diese Woche sehr viele BÖSE Dinge gegessen habe und sehr häufig in Gesellschaft, was mir immer noch nicht leicht fällt.
Am Dienstag war ich mit Freunden beim Griechen und anschließend zum "Tanz in den Mai". Mittwoch waren wir Sushi Essen - "all you can eat" versteht sich! Ich habe nicht ansatzweise einen Überblick darüber gewinnen können, wie VIEL ich an dem Tag gegessen habe. Dann am Samstag noch ein Mittagessen vom Italiener (Nudeln mit Tomatensoße und Gemüse - warum kann ich nicht aufhören wenn ich satt bin?) und Abends wieder Essen in Gesellschaft mit einer ganz leckeren "Brotzeit", leckeren Bowle und und und...

Wie könnt ihr  bei solchen Gelegenheiten widerstehen???

9. Wiegetag

Heute bin ich mit meinem Ergebnis wieder mehr als zufrieden. Im Vergleich zur letzten Woche habe ich eine Abnahme von -1.0 kg geschafft. Da kann man doch schon mal wieder einen Blick auf die Erfolgskurve werfen:

Noch 600g und ich habe die 68 kg erreicht und somit mein 3. Sternchen. Bin aber nicht traurig, wenn das nicht bis nächsten Sonntag klappt.

Ich war gestern zu Fuß unterwegs. Es hat sich wieder dermaßen abgekühlt, dass ich meine Finger nicht mehr spüren konnte und beinahe an der Haustür verzweifelt wäre, weil ich den Schlüssel nicht fassen konnte! Ich weiß nicht, ob ich mich heute zum Laufen motivieren kann *bibber*. Ich warte bis heute Nachmittag ab und wenn es dann immer noch so kalt und verregnet ist, dann nehme ich halt wieder den Crosstrainer als Alternative.

8. Wiegetag

Nach DEM Wochenende kann ich froh sein, heute nur eine Zunahme von 500 g verzeichnen zu müssen: 69,6 kg

Obwohl ich mir meine Aktiv-Punkte (15) und mein Wochenextra (49) für die Betriebsfahrt aufgehoben habe, landete ich am Samstagabend bei -36 Punkten! Eine Kombination aus Alkohol und fettigem Essen bescherte mir am Freitag 110 Punkte! Am Samstag habe ich mich dann etwas mehr zusammengerissen und "nur" 38 Punkte verbraucht.

Aber irgendwie stört mich das ja gar nicht. Ich mache so etwas ja schließlich nicht jede Woche! Und außerdem ist fettiges Essen bei Alkoholkonsum auch viel besser um den Alkoholgehalt im Blut niedriger zu halten. Denn das Fett bindet den Alkohol im Dünndarm, so dass es nicht frei ins Blut gelangt.

Heute starte ich einfach wieder in eine neue Woche, ohne schlechtes Gewissen, ohne Demotivation und ohne Reue! Gleich gibt es zum Frühstück eine Banane mit Joghurt, dann gehe ich Joggen, anschließend gibt es den Rest vom Frühstück (Apfel, Joghurt und Müsli), dann werde ich ein bisschen entspannen bevor ich mich auf mein Fahrrad schwinge und eine kleine Tour unternehmen werde.

Huch, schon so spät? Auf geht's!

7. Wiegetag

Heute Morgen hat sich endlich mal wieder etwas auf der Waage getan. Ich konnte eine Abnahme von -0,6 kg verzeichnen. Das macht ein doch wieder glücklich. Auch an Körperumfang habe ich wieder etwas verloren. Leider habe ich nicht von Anfang an gemessen, so dass ich leider nur die Ergebnisse von 4 Wochen vergleichen kann. Aber die Hose die ich mir vor 6 Wochen gekauft habe ist mir schon deutlich zu groß.

Mit einer Abnahme hätte ich in dieser Woche gar nicht gerechnet, da ich am Freitag gesündigt habe. Besuch bei Freunden (bei Essen in Gesellschaft bin ich noch nicht wirklich diszipliniert... und wenn mich dann noch so ein lecker Blätterteig-Schinken-Käse-Happen anlächelt, dann ist es um mich geschehen). Es gab einen Teller Pizza-Suppe, zwei Teller Käse-Lauchcremesuppe, Baguettebrot, besagte Blätterteighappen, Käsespießchen und zum Nachtisch Früchte mit Mascarponecreme... hhmmm...

Mit meinem Laufergebnis von heute bin ich nicht zufrieden. Meine Zeit lag wieder über 40 Minuten. Aber was soll's: Hauptsache Bewegung!

Apropos Bewegung: Bislang habe ich immer jede Bewegung (Spaziergänge, Gartenarbeit, etc.) in meine WeightWatchers App eingetragen. Das mache ich jetzt schon seit gut einer Woche nicht mehr. Diese Art von Bewegung soll ja schließlich für mich zur Routine werden und in den Alltag integriert werden. Bewegung in Form von langsamen Spaziergängen, Wege von und zur Arbeit, Garten- und Hausarbeit werden somit nicht mehr zu den AktivPoints gezählt. Diese sind für den schweißtreibenden Sport!

Heute sind wir in die Grillsaison gestartet. Es gab lecker marinierte Hähnchenbrust, Nürnberger Rostbratwürstchen (für mich nur 3 Stück, aber die belasten das Punktekonto sehr stark) und ganz viel Grillgemüse. Hoffentlich bleibt uns das schöne Wetter jetzt noch ein wenig erhalten!

6. Wiegetag

Im Vergleich zur letzten Woche hat sich auf der Waage gar nichts getan. Das Gewicht ist nach wie vor bei 69,7 kg. Schade, aber besser als eine Zunahme. Das Maßband war dafür etwas gnädiger: an Brust und Taille habe ich 1 cm und an der Hüfte und am Oberschenkel ganze 2 cm an Umfang verloren. Wo sich seit Wochen gar nichts tut ist der Oberarm, aber das liegt wahrscheinlich an dem Krafttraining. Also kann ich mit dem Wiege-Ergebnis doch einigermaßen zufrieden sein.

5. Wiegetag

Frohe Ostern!

Obwohl zu dieser Zeit an jeder Ecke Süßigkeiten laueren bin ich cool geblieben. Die Wage gab mir heute morgen recht: 69,7 kg. Damit habe ich seit Beginn schon insgesamt 5 % des ursprünglichen Körpergewichts abgenommen. Bei WW heißt das für mich: heute gibt es das 2. Sternchen ★

Ein kurzer Blick auf die Erfolgskurve:

Das motiviert doch zum Weitermachen!

4. Wiegetag

Heute morgen zeigte die Waage ein Minus von 500 g an. Ich liege somit bei 70,5 kg. In der Woche kam ich mit meinen Punkten sehr gut zurecht. Meine Aktivpoints habe ich mir für Samstag aufgehoben. Es stand eine Vereinsfeier an (auf denen halt auch gerne getrunken wird). Ich genehmigte mir drei Bierchen. Es fällt leichter zu verzichten, wenn man weiß, wie viel Punkte so ein Glas hat und WAS man dafür alles machen muss (z. B. 45 Minuten Crosstrainer).

Ich näher mich der U70... also top motiviert: auf in die nächste Woche!

3. Wiegetag

★ Mein erstes Sternchen! Für meine Abnahme von 3 kg habe ich heute meinen ersten Stern bekommen. Die Waage zeigt 71 kg an.

Und das trotz der Kalorienbombe am Mittwoch: Ofenkäse mit Ciabatta… so lecker! Aber der stand nun einmal im Kühlschrank (vor der Anmeldung bei WW gekauft) und zum Wegschmeißen ist er mir auch zu schade. Ich habe ihn aber ganz ohne schlechtes Gewissen genießen können. Ich denke, so sollte das auch sein!

Gestern waren wir bei Freunden eingeladen. Essen wurde vom Pizzalieferanten bestellt. Ich habe ganz artig einen Salat mit Essig-Öl Dressing bestellt. Dazu gab es allerdings Pizzabrötchen. Ich ärger mich ein bisschen über mich selber: nicht wegen der Pizzabrötchen an sich aber hätte ich nicht damit aufhören können als ich wirklich satt war. Nein! Die letzten werden auch noch hinein gedrückt. Ich muss echt lernen aufzuhören. Mein Problem ist: wenn die Sachen auf den Tisch vor mir liegen, dann werde ich früher oder später darüber herfallen. Anfangs ist noch ein bisschen Disziplin da aber das wird immer weniger. Ich muss aber dazu sagen, dass meine Disziplin da ja auch auf eine harte Probe gestellt wird. Warum stehen denn die Sachen so lange auf den Tisch? Wegräumen ist angesagt! Kann man zu Hause ja machen, aber bei Freunden oder Schwiegereltern geht das nicht… da muss ich lernen mich selber am Riemen zu reißen!

Sport in Woche 3:

Diese Woche war etwas ruhiger.

Am Montag habe ich 30 Minuten auf dem Crosstrainer verbracht.

Am Freitag habe ich einen 50 minütigen Spaziergang unternommen und abends gab es dann wieder Krafttraining:

Aufwärmen:

10 Minuten Crosstrainer

Krafttraining:

3 x 15 WH Lat-Zug

3 x 15 WH Butterfly

1 x 100 Beinstrecker

3 x 15 WH Beincurler

3 x 15 WH Reverse Flys

3 x 20 Sit-Up

2. Wiegetag

Da ich letzten Sonntag  zum Essen mit mongolischem Buffet eingeladen war, startete ich punktetechnisch nicht so gut in die Woche.

Unter der Woche läuft es immer sehr gut. Auf der Arbeit habe ich meine Routine und da kann ich meine gesunde Ernährung auch sehr einfach zur Routine machen (Es sei denn, irgendjemand hat Geburtstag und bringt Kuchen o. ä. mit). Aber dann: das Wochenende. Ein reichhaltiges Frühstück am Samstag morgen bringt mich schon auf 22 Punkte!

Aber dafür sind die Wochenextrapunkte ja da! Aber die musste ich gar nicht anrühren, denn mit meinem Fitnessprogramm bin ich in dieser Woche so gut durchgekommen, dass ich mir genügend Aktivpoints ansammeln konnte. So lässt es sich auch mit einem viel besseren Gewissen Schlemmen!

Allerdings zeigt mir die Waage heute eine Abnahme von gerade einmal 500 g an. Aber das zieht mich jetzt überhaupt nicht runter… auch mit 500 g (man stellt sich jetzt einfach ein 500g Beutel Gehacktes vom Metzger vor) kann man zufrieden sein.

Weiter geht’s – auf in die nächste Woche.

Sport in Woche 2:

Dienstag:

Aufwärmen:

10 Minuten Crosstrainer

Krafttraining:

3 x 15 WH Lat-Zug

3 x 15 WH Butterfly

1 x 100 Beinstrecker

3 x 20 Sit-Up

Am Freitag konnte ich mich aufgrund des schönen Wetters dazu aufraffen zu Fuß zur Arbeit zu gehen. Das ist also mit einem 30-minütigen Spaziergang gleichzusetzen. Am Nachmittag habe ich das Wetter ausgenutzt und mit der Gartenaufräumarbeit begonnen. Das befreit mich dann glaub ich von weiteren Trainingseinheiten.

Gestern war ich mit einer Freundin zum Frühstück verabredet. Anschließend waren wir noch ein bisschen Shoppen. Dabei sind wir auch sehr viel gelaufen (Einkaufspassage hoch und runter und wieder hoch – und nochmal zurück weil es das hübsche Schmuckteil doch in dem anderen Laden gab…). Das war dann auch genug Fitness für einen Tag.

Heute werde ich noch mein gewohntes Krafttraining wie bereits am Dienstag durchziehen.

1. Wiegetag

Die erste Woche bei WeightWatchers Online...

Es war gar nicht so einfach in das Programm zu finden, wenn man sich gleich zu Begin mit den Arbeitskollegen zum Essen verabredet hat. So habe ich trotz der Wahl eines Salats mit Garnelen mein Budget am Montag bereits überzogen.

Am Dienstag genehmigte ich mir eine Nussecke... kaum zu glauben wie viel Punkte so eine kleine Nussecke hat! Es ist zum heulen. Die Nussecken habe ich am Samstag gemacht, bevor ich auf die Idee kam mit WW etwas abzuspecken. Den Rest wird mein Mann wohl alleine essen müssen. Aber das wird er schon schaffen. Er ist ein süßer (also er ist gerne Süßes und Kuchen) und die paar Kalorien arbeitet der sich auf der Arbeit schon wieder runter!

Bei WeightWatchers kann man sich  durch Bewegung Aktiv Points dazuverdienen. Also habe ich meine Mittagspausen für einen kleinen Spaziergang genutzt und war am Freitag Schwimmen.

Heute ist mein 1. Wiegetag (weil ich mich Sonntags angemeldet habe, ist mein Wiegetag auch Sonntags - ich finde das passt ganz gut).

Als ich heute auf die Waage stieg war ich schon ein bisschen stolz:

72,8 kg

Eine Abnahme von 1,2 kg innerhalb einer Woche!

Na, wenn das so weitergeht habe ich mein Wunschgewicht ja innerhalb der 3 Monate erreicht ;)


Sport in Woche 1:

Am Sonntag habe ich erst einmal mit einer kleinen Einheit Krafttraining bekommen. Am Mittwoch und Donnerstag habe ich mich in der Mittagspause aufgerafft und bin rausgegangen um die Zeit für einen Spaziergang zu nutzen. Am Freitag war ich Schwimmen und habe 50 Minuten meine Bahnen gezogen (Kraul, Brust, Rücken, Rückenkraul). Am Samstag habe ich einen kleinen Spaziergang unternommen.

Das Sportprogramm ist natürlich noch ein bisschen ausbaufähig, aber der Anfang ist gemacht!

Heute werde ich zum Aufwärmen noch eine Einheit (10 Minuten) auf dem Crosstrainer verbringen und anschließend mein Krafttraining durchziehen.

Krafttraining:

3 x 15 WH Lat-Zug

3 x 15 WH Butterfly

1 x 100 Beinstrecker

3 x 20 Sit-Up

Der Anfang ist gemacht

Es war doch recht spontan. Eigentlich lag ich vor dem Fernseher, wie so oft an einem Sonntag. In der Werbepause wurde ein Weight-Watcher-Spot ausgestrahlt. Wieso eigentlich nicht? Ich habe mich also von meinem Sofa erhoben und setzte mich vor den PC und habe mich für ein 3-Monats-Online-Abo entschieden. Ab jetzt heißt es also Punkte zählen!

Erst einmal überlegen, was ich alles zum Frühstück gegessen habe. Das bekomme ich zwar zusammen, muss aber mit Erstaunen feststellen, dass das Frühstück ziemlich an meinem Punktebudget genagt hat!

Roggenbrötchen, Weizenbrötchen, Butter, Marmelade, Nutella, Schinkenwurst, ein Ei und einen Latte Macciato - ein Sonntagsfrühstück eben. Ich kam auf 23 Punkte!

Dafür dass ich nur 29 Punkte pro Tag zur Verfügung habe...

Jetzt heißt es erst einmal: hineinfinden in das Programm und die Online-Tools kennenlernen.

Zum Abendessen gibt es Hähnchenbrust auf Grillgemüse für 4 Punkte.

Somit bin ich an meinem ersten Tag bei WW im Punktebudget geblieben.

Auf geht's.